เลือกรองเท้าวิ่งให้ดีต่อใจและดีต่อสรีระ

0

เทรนด์การรักสุขภาพนั้นเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งใน new year resolution ที่หลายคนนั้นตั้งเป้าหมายเอาไว้อย่างแน่นอน โดยกิจกรรมที่มี Event มากขึ้น คืองาน “เดิน-วิ่ง” หลากหลายระยะทางและรูปแบบต่างๆ ซึ่งใน WeLoveShopping นั้นได้กล่าวไปเมื่อปีที่แล้วในการเลือกรองเท้าวิ่ง แต่คงจะดีไม่น้อยถ้าเราจะหยิบมากล่าวอย่างเจาะลึกในบางประเด็นกัน เพราะการวิ่งนั้นแม้ได้ประโยชน์หลากหลาย ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเผาพลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ฯลฯ แต่การวิ่งสามารถก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ และเป็นอันตรายต่อหัวเข่า ข้อเท้าได้อย่างมากเช่นกัน หากคุณขาดความรู้ความเข้าใจและอุปกรณ์ที่เข้ามาช่วยซัพพอร์ตร่างกายของคุณ ใช่แล้วครับวันนี้เราจะมาพูดถึงอุปกรณ์ท่ีจะช่วยลดภาระการทำงานของหัวเข่า และข้อเท้าลง นั่นก็คือรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมสำหรับการใส่เพื่อวิ่ง เพราะสำหรับการวิ่งแล้วรองเท้าไม่ใช่เพียงอุปกรณ์ช่วยปกป้องเท้าคุณจากสิ่งสกปรกบนพื้น หรือจากความร้อนสะสมบทพื้น แต่รองเท้าจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บในการวิ่งระยะยาวได้อย่างมีนัยยะสำคัญเลยทีเดียวครับ

Running

เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่งให้ดีต่อใจและดีต่อสรีระ

ดูจากรูปเท้าของตัวท่านเอง
อย่างแรกสุดที่สำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง คือการสำรวจดูรูปเท้าของตัวท่านเอง เพราะหน้าเท้าของแต่ละบุคคลนั้นมีการสัมผัสกับพื้นผิวที่ไม่เหมือนกันทุกคนนั้นเอง
วิธีดูนั่นไม่ยากนั้น เพียงคุณหากระดาษสีที่สังเกตุได้ง่ายเมื่อเปียกน้ำ เช่น สีน้ำตาล วางชิดผนัง จากนั้นนำเท้าจุ่มน้ำให้พอชื้น แล้วยืนตัวตรงทับบนกระดาษที่เตรียมไว้ คราบน้ำบนฝ่าเท้าจะติดลงบนกระดาษ จนพอเห็นรูปเท้าได้พอประมาณ

running

ดูจากภาพกระกอบ เรียงจากซ้ายไปขวา

  • แบบแรก : ฝ่าเท้ายกสูงนิดหน่อย ข้อเท้าตรงตั้งฉากกับพื้น เหมาะกับรองเท้าประเภท Neutral
  • แบบสอง : ฝ่าเท้าวางปกติ ข้อเท้าตรงตั้งฉากกับพื้น เหมาะกับรองเท้าประเภท Stability
  • แบบสาม : ฝ่าเท้าสูง ประกอบกับข้อเท้าโก่งออกไปด้านข้าง อันนี้เพื่อลดแรงกระแทกที่เสี่ยงต่อการรับแรงกระแทกของข้อเท้าที่รับภาระมากกว่าปกติ ควรเลือกรองเท้าประเภท Cushioned
  • แบบสุดท้าย : เท้าแบบ ฝ่าเท้าสัมผัสพื้นเต็มๆ และข้อเท้าเอียงเข้าหากันด้านใน ควรเลือกรองเท้าแบบ Motion Controlled เพื่อเพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหวให้คล่องตัวกว่า

พิจารณาตามรูปแบบการวิ่ง
อย่างที่สองในการเลือกรองเท้าวิ่ง คือการดูความเคลื่อนไหวในขณะเราวิ่ง เพราะในลักษณะการก้าวเท้า การวางเท้าของแต่ละบุคคลนั้นไม่เหมือนกัน และสืบเนื่องจากข้อแรก นั้นคือถ้ารองเท้าเอื้อต่อรูปแบบการวางเท้า จะสามารถทำความเร็วได้ดีขึ้นและเลี่ยงการบาดเจ็บไปได้อีกทางหนึ่งอีกด้วย
วิธีการดู ทำได้ง่ายเพียงแค่นำรองเท้าลำลอง (Sneakers) เก่าๆ ที่ใช้มาเป็นปีๆ มาหงายดูพื้นรองเท้าดู ส่วนที่สึกหรอจะเป็นรอยที่สื่อถึงการวางเท้าของตัวคุณเองว่าเท้าคุณทิ้งน้ำหนักไปด้านใด
running
Source: Fix.com Blog

  1. ปกติ – โดยปกติน้ำหนักร่างกายเมื่อก้าวเท้าจะทิ้งลงที่ส้นเท้าและช่วงกึ่งกลางของปลายเท้าเป็นส่วนใหญ่ รองเท้าที่เหมาะสมนั้นเรียกได้ว่าเลือกได้ทั้งแบบ Neutral และ Stability เลยทีเดียว
  2. Supination – ผู้ที่มีฝ่าเท้าสูง ลักษณะนี้น้ำหนักจะลงไปที่ส้นเท้าและปลายเท้าด้านนอกมากกว่าส่วนอื่นๆ จึงควรมองหารองเท้าที่เป็น Cushioned หรือมีตัวแผ่นซัพพอร์ตเท้าด้านในเสริมชดเชยบริเวณที่เป็นช่องว่าง
  3. Mild Overpronation – แบบผสมจากสองแบบแรก กล่าวคือน้ำหนักจะลงที่ส้นเท้าด้านนอก, ปลายเท้าฝั่งนิ้วโป้งจนถึงช่วงกลางของปลายเท้า รองเท้าที่เหมาะสมนั้นเรียกได้ว่าเลือกได้ทั้งแบบ Neutral และ Stability เช่นเดียวกันกับแบบแรกสุด
  4. Moderate Overpronation – ฝ่าเท้าแบน และน้ำหนักเน้นที่ปลายเท้าด้านในกับส้นเท้าด้านนอก เพื่อความคล่องตัวจึงควรใช้รองเท้าแบบ Motion Controlled
  5. Severe Overpronation – คล้ายคลึงกับแบบที่ 4 แต่น้ำหนักจะไปลงที่ปลายเท้าและส้นเท้าด้านในซะส่วนใหญ่ ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่าแบบที่ 4 เพื่อชดเชยการซับแรงกระแทกและเพิ่มความคล่องตัว ควรใช้รองเท้าแบบ Motion Controlled

ซื้อรองเท้าที่ร้านขายรองเท้าวิ่ง (แนะนำ)
จริงอยู่ที่ท่านอาจพบรองเท้าวิ่งราคาถูกพิเศษ บ้างตามร้านเอ้าท์เล็ท ซึ่งพออนุโลมได้ในกรณีที่ท่านไม่ค่อยวิ่งบ่อยครั้งนัก แต่ถ้าท่านกำลังจะวิ่งอย่างจริงจัง เราแนะนำให้ไปเลือกซื้อผ่านร้านขายรองเท้าวิ่งอย่างเป็นทางการจะดีกว่า เนื่องจากผู้ขายที่มีความเชี่ยวชาญจะช่วยแนะนำท่านในการเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสม ประกอบกับวัสดุภายในรองเท้านั้นมีอายุการใช้งานอยู่ การซื้อรองเท้าลดราคาเพื่อเคลียร์ของค้างสต็อกนั้น วัสดุภายในรองเท้าเหล่านั้นมักจะเสื่อมสภาพไปเองอย่างช้าๆ ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงในการซับแรงกระแทกได้ นั่นเป็นความเสี่ยงที่คุณไม่ควรมองข้ามถ้าคุณกำลังจะจริงจังในการวิ่ง

รองเท้าผ้าใบ

อ่านดูยุ่งยากหยุบหยิบไปสักหน่อยกับการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง  แต่ทั้งนี้ควรคำนึงว่าส่วนหนึ่งว่านี่คืออุปกรณ์ปกป้องการบาดเจ็บของท่าน ไม่ใช่แค่เป็นการเลือกซื้อสำหรับแต่งตัวเป็นแฟชั่นเก๋ๆ แพงๆ เพียงอย่างเดียว เพราะถึงแม้การวิ่งจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อตัวคุณก็ดี แต่ถ้าใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมนั้นอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บจนกลายเป็นสร้างความปัญหาเรื้อรังในชีวิตก็เป็นได้นะครับผม

ขอบคุณข้อมูลจาก fix.com

เลือกซื้อสินค้าแฟชั่น ได้แล้วที่นี่ >แฟชั่น<

Comments

comments

Comments are closed.