บอกลาส่วนเกินที่เรียกว่า “พุง”!!

0

บอกลาส่วนเกินที่เรียกว่า “พุง”!!

คุณผู้หญิงจำนวนมาก มักจะแอบลูบหน้าท้องตัวเอง เฮ้อ..ออ เมื่อไหร่ฉันจะหน้าท้องแบนราบได้สิทธิ์สวมใส่ซูเปอร์โลว์แบบนั้นบ้างนะ อยากเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ กับกล้ามเนื้อฟิตๆ ใช่ไหมล่ะ??.. นี่คือวิธีที่ช่วยคุณได้!!

1

– นอนราบกับพื้นโดยให้แขนและขาตั้งฉากกับร่างกาย ยื่นปลายนิ้วมือไปแตะปลายเท้าค่อยๆ งอลำตัวช้าๆ ทำ 20 ครั้ง

– ยืนแยกปลายเท้ากว้างเท่าไหล่ วางบอดี้ บาร์(Body Bar หรือไม้ยาวด้ามตรง) พาดที่ไหล่ ลำคอ และหลัง โดยใช้มือจับปลายทั้งสองข้างไว้ ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางขวาให้ได้มากที่สุด พยายามไม่ให้สะโพกเคลื่อน ทำสลับซ้าย – ขวา 10 ครั้ง

– นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าราบกับพื้นและกอดอกไว้ ค่อยๆ ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวไปทางขวา แล้วกลับไปเริ่มต้นท่าแรก จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิมไปทิศตรงข้าม ปฏิบัติด้านละ 10 ครั้ง

– นอนราบกับพื้น วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างตั้งตรงขึ้นบนเพดาน พยายามให้ช่วงบนของแผ่นหลังแนบพื้นมากที่สุด ยกก้นขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 20 ครั้ง

– นอนราบลงกับพื้น วางแขนข้างลำตัว ขายืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น ดึงเข่าขวาชิดหน้าอกให้มากเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับไปเริ่มใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นเข่าซ้าย ปฏิบัติข้างละ 20 ครั้ง

ถ้าทำได้ต่อเนื่องจริงจังเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความเปลี่ยนแปลง(ในทางที่ดี)จะเกิดกับหน้าท้องน้อย ๆ ของคุณ จากนั้นก็รีบกำเงินไปซื้อซูเปอร์โลว์ตัวโปรดได้เลย

ลมหายใจ…ยับยั้งโรคภัยได้

การหายใจที่ถูกต้อง สามารถช่วยรักษาโรคฮอตฮิตของผู้คนในยุคนี้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หอบ หืด หรือภูมิแพ้ โดยหลักการหายใจที่ดีและถูกต้อง ถูกกำหนดให้ปฏิบัติในการฝึกโยคะ แต่ถึงไม่ได้เข้าคอร์สโยคะ เราก็สามารถฝึกหายใจเพื่อสุขภาพได้เช่นกันเริ่มจาก

– หายใจเข้าให้ลึกที่สุด แล้วกลั้นหายใจในระยะที่ทนได้ จากนั้นหายใจออกช้าๆ แล้วหยุดหายใจในช่วงเวลานานเท่าที่ทนได้

– กระทำลักษณะเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณมากกว่าการหายใจตื้นๆ ที่เรากระทำกันอยู่ปกติ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ฟื้นฟูอวัยวะในร่างกาย ให้กลับมาเป็นหนุ่มเป็นสาวอีกครั้ง…ฮั่นแน่! คุณเริ่มเปลี่ยนจังหวะของการหายใจแล้วล่ะสิ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://women.mthai.com/health/19311.html

Comments

comments

Comments are closed.