โอเมก้า3 (Omega 3) ดีอย่างไร?

0

ในปัจจุบันชีวิตที่เร่งรีบ ทำให้การรับประทานอาหาร Fast Food เป็นที่นิยม เพราะสะดวกรวดเร็วหาซื้อง่าย แต่มีภัยร้ายที่แฝงอยู่คือสารอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่าย วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเจ้า โอเมก้า 3 (Omega 3)  ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่ง ที่มีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างการทำงานของสมอง ตับ และระบบประสาทเกี่ยวกับการพัฒนาเรียนรู้ รวมทั้งเกี่ยวกับเรตินาในการมองเห็น ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา ที่ไม่ควรมองข้าม

แหล่งที่มาของ โอเมก้า 3

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 พบใน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล , ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ, อโวคาโด และไข่แดง

โดยส่วนใหญ่ โอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล และในพืชบางชนิด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน น้ำนมข้าวโพด อโวคาโด และผักกาดเขียว

Omega3 ใน น้ำมันปลา

แหล่งโอเมก้า 3  อีกแหล่งหนึ่งที่นิยมบริโภคกันคือ นำ้มันปลา ซึ่งสกัดออกมาแล้วเก็บไว้ในแคปซูล ซึ่งทำให้ง่ายในการรับประทานยิ่งขึ้น

โอเมก้า 3

Fish Oil คือส่วนที่สกัดมาจากส่วนของเนื้อ หนัง หัว และหางของปลา โดยเฉพาะปลาในเขตหนาว

น้ำมันปลา หรือ Fish Oil จะประกอบไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 โดยโอเมก้า 3 ก็จะแบ่งออกเป็น DHA และ EPA เป็นหลัก ซึ่งถือเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ การรับประทานน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมเพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจควรรับประทานวันละ 1,000 มิลลิกรัมหลังอาหาร , กรณีใช้เพื่อรักษาโรคควรรับประทานวันละ 3,000 มิลลิกรัม หรือตามคำแนะนำของแพทย์ การเลือกซื้ออาหารเสริมน้ำมันปลานั้น ควรจะดูที่ปริมาณ DHA และ EPA เป็นหลัก โดยควรมีมากกว่า 20% ของปริมาณทั้งหมด อัตราส่วนของ DHA : EPA นั้นควรจะเป็น 1:2 หรือ 2:3 เพื่อการออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ

น้ำมันปลาประโยชน์ที่ควรรู้

  • เสริมสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
  • เสริมความจำ เพิ่มสมาธิ
  • ช่วยในการเรียนรู้ช่วยดูแลและสนับสนุนสุขภาพของดวงตา
  • พัฒนาระบบสมองและระบบประสาท
  • ให้ความชุ่มชื้นกับผิวหนังลดการอักเสบ
  • ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและช่วยลดไขมันในร่างกาย
  • เสริมสุขภาพของสมองและระบบสายตาของทารกในครรภ์
  • ดูแลระบบทางเดินอาหาร
  • ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ในช่วงที่มีประจำเดือน
  • ช่วยในการควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกต่างๆ

 

โอเมก้า 3

เสริมสุขภาพของหัวใจ เสริมความจำ ดูแลสุขภาพดวงตา และผิวพรรณสดใส

เกร็ดน่ารู้

  • การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันปลา ควรปรึกษาแพทย์
  • เด็กและสตรีมีครรภ์ (ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ โดยควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนทุกครั้ง)
  • ห้ามใช้ในผู้ใหญ่ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา
  • ควรระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้าหรือผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด หรือแอสไพริน
  • ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารเสริม ควรเลือกให้เหมาะสมให้กับความต้องการของร่างกาย และควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยนะจ๊ะ

เพื่อนๆ ที่กำลังมองหาอาหารเสริม น้ำมันปลา สามารถเข้าไปช้อปกันได้ที่นี่ > อาหารเสริม <

Comments

comments

Comments are closed.