นอนไม่หลับอยู่หรือเปล่า? 5 วิธีทำให้ตัวเอง หลับสนิท คลายกังวล

0

ในตอนที่เราเด็กๆนั้น พอเวลาได้ 2 -3 ทุ่ม ก็เข้านอน หลับสนิท ได้สบายใจแล้ว แต่เมื่อโตมาด้วยความเครียดต่างๆที่เข้ามา  เที่ยงคืนก็แล้ว ตีหนึ่งก็แล้ว ร่างกายยังคงทำงานต่อไปไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน ไม่ยอมง่วง แถมพอนอน ตื่นขึ้นมาก็ยังเพลียอีก ตอนนี้เราจะโทษแค่เรื่องความเครียดไม่ได้แล้วล่ะค่ะ เพราะแท้จริงแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆอีกที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท เรามาแก้กันดีกว่า!

Sleeping_1

1.กำหนดเวลานอนให้เป็นนิสัย

ปัญหาของการนอนไม่หลับนั้น ส่วนมากมาจากการที่เราไม่สร้างนิสัยให้ตัวเอง นอนหลับเวลาเดิมเสมอๆทุกวัน เช่น คืนนี้นอน 5 ทุ่ม วันต่อมาต้องอยู่ทำงานถึงตี 2 ทุกอย่างในชีวิตล้วนต้องการเวลาที่เหมาะสม ร่างกายของคุณนั้นต้องการให้คุณสร้างเวลาในการนอนให้กับมัน เพราะฉะนั้น ตั้งเป้าไว้นะ ว่าคุณจะนอนกี่โมง และอย่าลืมทำอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัยด้วย

2.ทำให้ร่างกายในเวลากลางวันได้แอคทีฟอยู่เสมอ

คุณต้องทำความเข้าใจกับการใช้พลังงานในร่างกายของเราอย่างจริงจัง หากคุณได้ทำงานที่ต้องนั่งทั้งวัน คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เช่น ปั่นจักรยานมาทำงาน หรือ ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณได้ใช้พลังงานที่คุณมี และพอตกเย็น พ่ลังงานในรุ่างกายของคุณก็ค่อยๆทยอยหมด และสิ่งที่ร่างกายต้องการก็คือ “การนอนนั่นเอง”

3.เลี่ยงการกินหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

เราอยู่ในยุคที่มื้อเช้าไม่สำคัญ แต่การปาร์ตี้และกินอาหารหนักๆ ในยามเย็นหรือมื้อดึกดันสำคัญกว่า เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ซะ เพราะการกินมื้อดึกนั้น จะทำให้มีแก๊สในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณนอนหลับไม่สบายอีกด้วย หรือแม้แต่การดื่มก็เช่นกัน ถึงแม้จะทำให้คุณหลับสบาย แต่ผลในระยะยาวนั้นคงไม่ดีต่อร่างกายเท่าไรนัก

4.นอนบนเตียงหรือฟูกที่สบายตัว

จงเลือกที่นอนที่ทำให้คุณหลับใหลได้สบายตลอดเวลา หากพบว่าตอนนี้ที่นอนที่มีเริ่มเก่าหรือนอนไม่ค่อยสบายตัวแล้ว แนะนำให้เปลี่ยนใหม่ เพราะการพักผ่อนคือสิ่งสำคัญกับสมองของคุณนะ ลงทุนให้คุ้มค่าจะดีกว่า

5.หยุดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

ตามผลการวิจัย การเล่นโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อีเล็กโทรนิกส์ต่างๆ ก่อนนอน จะทำลายระบบการนอนของคุณ นั่นก็เพราะ แสงที่ออกมาจากอุปกรณ์เหล่านั้น (แสงสีฟ้า)มีรังสีที่สมารถทำลายสมองของคุณได้ เพราะฉะนั้นหากรู้ตัวว่าจะนอน รีบวางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวทันที

ขอบคุณข้อมูลจาก
mthailogo

Comments

comments

Comments are closed.