หลับปุ๋ยด้วย 3 ท่าโยคะทำง่าย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

0

หลับปุ๋ยด้วย 3 ท่าโยคะทำง่าย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

เคยไหมคะที่นอนตั้งหลายชั่วโมงแล้ว แต่ทำไมพอตื่นมากลับยังรู้สึกงัวเงียไม่มีแรงอยู่นะ ปัญหานี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุสำคัญข้อหนึ่งก็คือ ความเครียด หรือความไม่สบายเนื้อตัว ที่รบกวนการนอนของเราโดยไม่รู้ตัว ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง และอ่อนเพลียสะสมกลายเป็นปัญหาสุขภาพและปัญหาผิวพรรณตามมาค่ะ

แน่นอนว่าทางแก้ที่ต้นเหตุคือการพยายามลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด และหมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ แต่ถ้าใครมีเวลาน้อย Women TrueLife ขอแนะนำ 3 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ทำแค่ 15 นาทีก่อนนอนก็จะช่วยให้หลับดีขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ แถมยังสบายตัวจนอยากทำทุกวันอีกด้วยค่ะ

เตรียมตัวกันก่อน

– เตรียมของชิ้นเล็กแต่มีน้ำหนัก เช่น หนังสือ หรือกระเป๋าน้ำร้อน

– เตรียมหมอนหนาๆ 2 ใบ หรือผ้าขนหนูเนื้อหนา 2 ผืน

– ปรับไฟให้มืดลง ให้บรรยากาศผ่อนคลายมากที่สุด (อย่าลืมปิดเสียงมือถือและแทบเลตด้วยนะคะ)
ท่าที่ 1 หายใจด้วยกระบังลมอย่างผ่อนคลาย

หลับปุ๋ยด้วย 3 ท่าโยคะทำง่าย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

เครดิตภาพ goodhousekeeping

นอนหงายสบายๆ วางหนังสือหรือกระเป๋าน้ำร้อนไว้บนท้อง ใช้สติตามรู้ลมหายใจเข้า-ออก โดยเวลาหายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออกให้ท้องแฟบ และค่อยๆ หายใจให้ยาวขึ้น ในลักษณะใช้ลมหายใจดันหนังสือหรือกระเป๋าน้ำร้อนขึ้น แต่ไม่ต้องเกร็งนะคะ พยายามปล่อยส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น คอ อก หลัง แขน ขา ให้ผ่อนคลายมากที่สุด ทำต่อเนื่อง 2-3 นาที ท่านี้จะช่วยสอนให้เราหายใจด้วยกระบังลมอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดลงได้ค่ะ

ท่าที่ 2 ท่าผีเสื้อแบบนอนหงาย

หลับปุ๋ยด้วย 3 ท่าโยคะทำง่าย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

เครดิตภาพ goodhousekeeping

ใช้ผ้าขนหนู หมอน เสื้อหนาๆ หรืออะไรก็ได้ที่สะดวกและสูงพอ มาหนุนบริเวณหลังและศีรษะตามภาพ โดยให้ศีรษะสูงกว่าอกเล็กน้อย กางขาออก ประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าด้วยกัน โดยมีหมอนรองขาระดับสะโพกไว้ตามภาพ ผ่อนคลายสะโพกและอุ้งเชิงกรานเหมือนปล่อยลงกับพื้น ไม่ฝืน ไม่เกร็ง หายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่อนคลายในท่านี้นาน 5-10 นาที ท่านี้จะช่วยปรับสภาพของระบบประสาทให้พร้อมเข้าสู่โหมดการนอนหลับ และยังผ่อนคลายจิตใจได้ดีมากอีกด้วยค่ะ

ท่าที่ 3 ท่าขาพิงกำแพง

หลับปุ๋ยด้วย 3 ท่าโยคะทำง่าย ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ
เครดิตภาพ goodhousekeeping

นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นพาดกำแพง แล้วใช้สะโพกถัดเข้าไปจนชิดกำแพง วางขาพิงกำแพงไว้เบาๆในท่าที่ผ่อนคลายมากที่สุด หากรู้สึกตึงเกินไปให้ขยับออกมาจนกว่าจะรู้สึกพอดี ผ่อนคลายบริเวณคอ ไหล่ หลัง และสะโพก มีสติตามรู้ลมหายใจเข้าและออกโดยไม่ต้องบังคับ ค้างไว้ 5-10 นาที เมื่อครบเวลาแล้วก็งอเข่า แล้วพลิกตัวไปด้านข้างอย่างช้าๆ จากนั้นก็ไปที่เตียงนอนทันทีโดยไม่แวะทำอะไรอย่างอื่นอีก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.truelife.com

Comments

comments

Comments are closed.