บ่ายนี้ง่วงใช่ไหม! มา ยืดเส้นยืดสาย ให้ตื่นตัวในเวลางานกันเถอะ

0

เวลาทำงาน เราต่างไม่รู้ตัวหรอกว่า เรากำลังอยู่ในอิริยาบถเดิมๆที่ทำให้ตัวเองไม่รู้สึกสบายตัว แถมยังสร้างอาการปวดเมื่อยให้ร่างกายได้อีกด้วย เอาล่ะ พอกันทีกับการนั่งแช่ทั้งบ่าย ลุกขึ้นมา ยืดเส้นยืดสาย ละสายตาจากคอมพิวเตอร์สักเดี๋ยว มาทำท่าง่ายๆ ที่ช่วยดึงความสดชื่นของคุณกลับมาดีกว่า

ออฟฟิสซินโดรม1.นั่งบิดเอว  (Torso Twist)

ระยะเวลา: 10 วินาทีต่อข้างหนึ่ง

ทำไมต้องทำท่านี้: คลายความตึงของร่างกายส่วนบน

วิธีการทำ นั่งใช้ขาทับทาอีกข้างไว้ วางศอกในฝั่งตรงกันข้าม หลังเข่า และหายใจเข้าบลึกๆ นั่งให้หลังยืดตรง และค่อยๆหมุนตัวไปด้านหลัง มองผ่านไหล่ไปแล้วค่อยๆหายใจออก หลังจาก 10 วินาที กลับมาที่ท่าเดิมแล้วกลับมาทำอีกข้างหนึ่ง

ออฟฟิสซินโดรม

2.ยืดแขนให้สุด

ระยะเวลา : 30 วินาทีในแต่ละท่า

ทำไมต้องทำท่านี้: ช่วยป้องกันโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ

วิธีการทำ วางเท้าตรงบนพื้น และ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ยืดแขนออกไปจากตัว ประสานมือไว้ แล้วดึงขึ้นไปเหนือศีรษะ เมื่อตึงสุดแล้ว ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที

3.ยืดหลัง

ระยะเวลา : 15 วินาที

ทำไมต้องทำท่านี้: คลายความเมื่อยล้าบริเวณหลัง

วิธีการทำ วางเท้าตรงบนพื้น แยกขาเล็กน้อย ยืดแขนออกไปแตะที่หลังบริเวณเอว ยืดกระดูกสันหลังให้สุด ค้างไว้ 15 วินาที แล้วกลับมาท่าเดิม แล้วกลับมาทำอีกครั้งหนึ่ง

4.หมุนไหล่

ระยะเวลา : 3 ครั้งในแต่ละทิศ

ทำไมต้องทำท่านี้: คลายความเมื่อยล้าบริเวณคอ หลัง และเพิ่มท่าทางเคลื่อนไหว

วิธีการทำ ยืน ปล่อยแขนตามสบาย และค่อยๆหมุนไหล่ไปด้านหลัง สลับกับมาข้างหน้า

5.ยักไหล่

ระยะเวลา : 5 วินาที

ทำไมต้องทำท่านี้: คลายความเมื่อยล้าบริเวณคอและไหล่

วิธีการทำ ยักไหล่ขึ้นมา จนถึงหู และค่อยๆปล่อยลงช้าๆ และทำขึ้นและลง 3 เซ็ท เซ็ทละ 5 วินาที

ออฟฟิสซินโดรม

6.ยืดต้นแขนด้านบน

ระยะเวลา : 15 วินาทีต่อข้าง

ทำไมต้องทำท่านี้: ยืดบริเวณส่วนหลังของแขน และ ไหล่

วิธีการทำ ยกไหล่ขวาขึ้นมาบริเวณศีรษะ และค่อยๆดึงข้อศอกมาอีกฝั่งซ้ายช้าๆ   ทำสลับกันสองข้าง

ออฟฟิสซินโดรม

7.ยืดด้านหลัง

ระยะเวลา : 10 วินาที ต่อแขนแต่ละข้าง

ทำไมต้องทำท่านี้: ให้ไหล่และกล้ามเนื้อคอทำงาน

วิธีการทำ วางแขนไว้ด้านหลัง มืออีกข้างค่อยๆดึงเข้ามา เอียงศีรษะไปในฝั่งตรงกันข้าม และ กลับมาอยู่ในท่าปกติ ทำท่าซ้ำอีกครั้งกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ออฟฟิสซินโดรม

8.ยืดข้อมือ

ระยะเวลา : 20 วินาที 3 เซ็ท

ทำไมต้องทำท่านี้ : ช่วยป้องกันโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ

วิธีการทำ ท่าแรก ยืดแขนตรงออกไป โดยให้ฝ่ามือขาวออกด้านนอก ใช้มืออีกข้างยืดฝ่ามือเข้าหาตัว

ท่าที่สอง ยืดแขนตรงออกไป โดยให้ฝ่ามือขาวอยู่ด้านใน ใช้มืออีกข้างยืดฝ่ามือเข้าหาตัวค้างไว้

ออฟฟิสซินโดรม

9.พนมมือ

ระยะเวลา : 20 วินาที ต่อ 1 ท่า

ทำไมต้องทำท่านี้:ช่วยป้องกันโรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ

วิธีการทำ พนมมือ กระพุ่มมืออยู่ระดับอก และค่อยๆดันเข้าหาตัว หลังจากนั้น 20 วินาที พลิกพุ่มมือลงในทิศทางตรงกันข้าม

หลายท่าผ่อนคลายแบบนี้ ทำให้หนุ่มสาวคลายความเมื่อยล้าจากการทำงานตอนบ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ สุดท้ายนี้อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ตื่นตัวตลอดเวลา ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านหรืที่ทำงานด้วยอุปกรณ์ดังต่อไปนี้ คลิก

ขอบคุณข้อมูล จาก
mthailogo

Comments

comments

Comments are closed.