5 ท่ากระชับหน้าอก สวยได้รูป จัดสิคะ จะรอให้ยานก่อนรึ?

0

สาวๆมักมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องทรวงอก ไม่ว่าจะมีขนาดใหญ่เกิน หรืออกไข่ดาว หรือแบบที่สวยได้สัดส่วน แต่หน้าอกของสาวๆเหล่านี้หากพบเริ่มหย่อนคล้อยก็คงไม่ดีแน่ วันนี้จึงได้แนะนำวิธีกระชับทรวงอกด้วยวิธีง๊าย..ง่ายมาฝากค่ะ

หน้าอก คือ เรื่องอันยิ่งใหญ่ของหญิงสาว การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนคล้อย ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี Slim by Yourself ได้นำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ท่ากระชับหน้าอก
ท่าที่ 1 ยืนเหยียดแขน

  • ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง
  • ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น

  • ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง
  • ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน

  • ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่
  • ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา

  • ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน
  • ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน
  • ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก

  • ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น
  • ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซ็ต

เป็นไงกันบ้าง กับ 5 ท่า อกฟิตชิดกว่าชมกันแน่นอนกว่าสาวๆ อย่าลืมออกแต่รอบออกแต่ต้องดูแลส่วนอื่นด้วยเช่นกันนะคะ พบกับอุปกรณ์ที่จะทำให้สาวๆ เฟิร์ม จัดเต็มได้ที่นี่ คลิก

ขอบคุณข้อมูลจาก
mthailogo

Comments

comments

Comments are closed.