5 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง ฟิต เฟิร์ม ต้องท่าเหล่านี้เท่านั้น!

0

สาวๆไหนที่มีปัญหาก้นใหญ่ ก้นย้อย ใส่กางเกงยังไงก็ไม่สวย ยิ่งเวลาใส่บิกินี่ไม่ต้องพูดเลย ถึงเวลาแล้วที่เราจะมาปฏิวัติตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและได้ก้นงอนงามดั่งใจ

ก้นเด้ง

       นี่คือ 5 ท่ากระชับ ก้นสวย รับรอง 1 เดือนเห็นผล!  วันแรกให้เริ่มต้นจาก 50 ครั้งในท่าเดียว แต่ถ้าชอบทำหลายๆท่าให้เฉลี่ยจนครบ 50 ครั้ง วันแรกให้เริ่มต้นที่ 50 ครั้ง วันที่ 2 เป็น 55 ครั้ง เพิ่มไปทุกวันวันละ 5 ครั้ง จนครบหนึ่งเดือน ในหยุดสัปดาห์ควรหยุดพักผ่อนร่างกายหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากที่อ่อนล้ามาทั้งอาทิตย์  สาวๆ ใครที่อยากก้นเด้ง ก้นสวย มาเริ่มกันเลยค่ะ

ออกกำลังกาย

ท่า Squat

กางขาทั้งสองข้างโดยกว้างเท่ากับหัวไหล่ของคุณ จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงทำหน้าเหมือนนั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างยืนไปด้านหน้าหรือเท้าสะโพกเอาไว้ก็ได้ สายตามองไปข้างหน้า หัวเข่าทั้งสองข้างต้องไม่เลยปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง ท่านี้ถือเป็นท่าพื้นฐานที่สาวๆต้องทำ!

ออกกำลังกาย

ท่า Lunge

เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอวไว้ ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วย่อตัวให้หัวเข่าหลังเกือบถึงพื้น หัวเข่าด้านหน้าทำมุมฉาก 90 องศา และหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า พยายามให้หลังตรงและหน้่าตรงมองไปข้างหน้า แล้วดึงเท้ากลับมายืนตำแหน่งเดิม ถ้าเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว สามารถเพิ่มความโหดด้วยการใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยด้วยก็ได้

ก้นสวย

ท่า Donkey Kicks 

เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม

ท่า Bridge

ท่า Bridge

เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง

ก้นสวย

ท่า Dumbbell Squats

ยืนกางขาทั้งสองข้าง แล้วยกดัมเบลขึ้น จากนั้นย่อตัวลงให้ขากางออก หงายมือที่ถือดัมเบลทั้งสองข้าง แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิมงานนี้จะท่าเดียว หรือท่ายาก เอ้ย! หลายท่า ก็แล้วแต่สาวๆเลยค่ะ!

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
mthailogo

Comments

comments

Comments are closed.