8 เทคนิคให้นอนสบายของ…คนหลับยาก

0

8 เทคนิคให้นอนสบายของ…คนหลับยาก

 

สาวๆ คะ ถ้ายูวว์คือหนึ่งในคนที่นอนหลับยากมากๆ เที่ยงคืน ตีหนึ่ง ตีสอง ก็ยังไม่ง่วงซะที น้องเลิฟขอบอกว่ามันกำลังจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากนะคะ โดยเฉพาะเรื่องผิวพรรณ นอกจากทำให้แก่ก่อนวัยแล้ว สภาพผิวจะยังไม่ถูกฟื้นฟูอย่างเต็มที่อีกด้วย รวมถึงปัญหานี้ไม่ใช่แค่นอนไม่หลับ ยังรวมถึงหลับไม่สนิท หลับตื่นๆ หรือรู้สึกตัวกลางดึก พอตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกว่าพักผ่อนไม่พอ หลับไม่สบาย และจะรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน น้องเลิฟมีเทคนิคเริ่ดมาฝากไปดูกันค่ะ

1.    หยุดพฤติกรรม เล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ก่อนนอน 20 นาที

credit picture : sobernation.com

หยุดค่ะ อย่าเพิ่งงอแงค่ะ เพราะมีผลวิจัยชี้ว่าแสงจ้าจากหน้าจอเหล่านี้ โดยเฉพาะพวกแสงสีฟ้าจะทำให้คุณตื่น เพราะมันเป็นแสงที่ไประงับการผลิตเมลาโทนิน เพราะฉะนั้นการดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ มือถือ แท็บเล็ต ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะมันจะทำให้หลับยากนั่นเอง แต่ถ้าใครจำเป็นต้องทำงานหนักจริงๆ ข้อแนะนำก็คือ ให้หรี่แสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ และใช้โปรแกรมช่วยลดแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอ หรืออาจจะหาแว่นตากันแสงมาใส่ก็ยิ่งช่วยได้มากขึ้นค่ะ

2.    งดมื้อหนักก่อนนอน

2

credit picture : talk-skinny-to-me.tumblr.com

เรื่องกินเรื่องใหญ่ แต่ไม่ใช่ก่อนนอนนะคะ เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารจำนวนมากที่ทานเข้าไป ซึ่งในช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู หากคุณหิวมากจริงๆ ให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเล็กๆ น้อยๆ เช่นขนมปังโฮลวีตปิ้งสักแผ่น จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น

3.    กลิ่นหอมช่วยได้

3

credit picture : elixirwanted.com

งานกลิ่นอาโรม่า เธอราพี ก็มากลิ่นมีผลในการกระตุ้นและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นตอนที่เราไปนวดสปา กลิ่นหอมเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกสงบและช้าลง เคยมีการทดลองที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Wall Street Journal ว่าได้มีการนำคน 12 คน มาทำการทดลองด้วยการพรมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนเตียงนอน พบว่าพวกเขาหลับง่ายขึ้น ดังนั้นน้องเลิฟขอแนะนำกลิ่นลาเวนเดอร์ในห้องนอนค่ะ ฟินมาก

4.    งดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4

credit picture : brewed-coffee.com

แน่นอนค่ะว่าเจ้า คาเฟอีน เป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้สมองเราตื่นตัวตูมตามได้ตลอดทั้งคืน ซึ่งมันไม่ดีแน่ ถ้าใครติดกาแฟหรือชามากๆ ควรหลีกเลี่ยงในเวลาดื่มก่อนนอนสัก 3 ชั่วโมง และดื่มนมอุ่นๆ หรือดื่มน้ำสะอาดเพื่อเจือจางดูสิคะ

5.    อาบน้ำก่อนนอน

5

credit picture : beautyispleasure.com

ไม่ได้พูดเล่นนะคะ น้องเลิฟซีเรียส บางคนติดนิสัยขี้เกียจหรืออาบน้ำเร็วมาก แต่กว่าจะนอนก็อีกนาน ลองปรับพฤติกรรมดูสิคะ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นสะอาดพร้อมนอนหลับสบาย เพราะถ้าไม่อาบน้ำเนี่ยนอกจากร่างกายจะมีเชื้อโรคและแบคทีเรียแล้ว ยังจะหมักหมมที่เตียงอีกด้วยนะ

6.    ออกกำลังดูสิ

6

credit picture : healthywellness.us

ในหนึ่งอาทิตย์ ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคซักประมาณ 1-2 ชั่วโมง ถ้าเป็นอะไรที่ใช้แรงมากกว่า จะช่วยคุณสาวๆ ให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน เพียงแค่คุณอย่าออกกำลังกายก่อนนอนเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิในร่างกายคุณสูง มันต้องใช้เวลาในการทำให้ร่างกายเย็นลงนั่นเอง

7.    เสียงช่วยได้นะ

7

credit picture : camelcitydispatch.com

คล้ายๆกับการใช้กลิ่น เสียงเป็นโสตสัมผัสส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณใช้ความคิดน้องลง และเข้าถึงสมาธิได้ดีขึ้น ลองหาเสียงธรรมชาติ เช่นเสียงคลื่น เสียงน้ำไหล ฟังสัก 10 นาที ก่อนนอน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ดีขึ้น นอกจากนี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมสมองที่ปลอดโปร่งเชียวล่ะ

8.    ฝึกเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

8

credit picture : ngemburak.xyz

ตัวคุณเองมีนาฬิกา ร่างกายของคุณก็มีเวลาเช่นกัน ดังนั้นการนอนหลับที่ดีคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ลองสังเกตตัวคุณเองดูว่ากี่ชั่วโมงที่เพียงพอ หากคุณจำเป็นต้องตื่น 6 โมงเช้าในแต่ละวัน ก็ต้องเข้านอนตั้งแต่เวลา 4-5ทุ่ม เป็นต้น เมื่อร่างกายสามารถปรับสภาพได้แล้ว เมื่อถึงเวลานอนคุณจะรู้สึกง่วงโดยอัตโนมัติ

ฝันดีค่ะ  :)

 

Cover picture : fasttracktohealth.net

Written by Geniexx

Comments

comments

Comments are closed.