10 นาทีสร้างหน้าท้องกระชับ เฟิร์มชนะเลิศ

0

10 นาทีสร้างหน้าท้องกระชับ เฟิร์มชนะเลิศ

thumb

ความฝันของสาวๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นหน้าตาสวยและหุ่นที่แสนสะกดใจ ลำพังแค่หน้าตาอาจอาศัยการแต่งหน้าเพื่อกลบจุดบกพร่อง หรือเพิ่มสีสันให้ดูน่าค้นหาได้ และแม้ใช้ศัลยกรรมเข้าช่วย แต่! ถ้าหน้าสวยแล้ว หุ่นไม่เฟิร์ม พุงย้วย หน้าท้องยาน ไม่กระชับ จะใส่ชุดรัดรูปก็ไม่มั่นใจ ก็อาจจะทำให้เสียเซลป์ได้เลยนะยู วันนี้น้องเลิฟจะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย เผาผลาญไขมันหน้าท้องให้กระชับเฟิร์ม และมีซิกแพคได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ท่าที่ 1 : Leg Drops ( 30 วินาที)

1

นอนลงกับพื้น จากนั้นยกขาชี้ขึ้นที่เพดานทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนขาลงมาให้ขนานกับพื้น โดยที่ขาทั้งสองข้างห้ามโดนพื้น (อาจใช้มือกางออกเพื่อพยุงให้ลำตัวอยู่นิ่ง) จากนั้นสลับขึ้นและลง พยายามหายใจลึกๆ และเกร็งหน้าท้อง

ท่าที่ 2 : Flutter Kicks (30 วินาที)

2

ต่อเนื่องจากท่าที่ 1 เตะขาสลับขึ้นลง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องส่วนล่าง

ท่าที่ 3 : Scissor Kicks (30 วินาที)

3

ต่อเนื่องจากท่าที่ 2 เตะสลับขาไขว้กันทั้งสองข้าง ทำช้าและเร็วสลับกัน พยายามให้หลังติดพื้นด้วยนะคะสาวๆ

ท่าที่ 4 : Mountain Climbers (30 วินาที)

4

ตั้งท่าคล้ายวิดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างดันที่พื้น จากนั้นใช้ปลายเท้าแตะพื้นทั้งสองข้างตามภาพ และดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก สลับซ้ายและขวา อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง

ท่าที่ 5 : V-Crunches (30 วินาที)

5

นั่งลงกับพื้น จากนั้นเกร็งร่างกายให้ยืดหลังและยกขาขึ้นให้คล้ายตัววี ดึงเข่าและลำตัวเข้าหากัน ท่านี้จะช่วยสร้างหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 6 : Alternating Toe Touches (30 นาที)

6

นอนหลังติดพื้น จากนั้นยกขาขึ้นตรงหรืองอเข่าเล็กน้อย และยกมือซ้ายแตะเท้าขวา และยกมือขวาแตะเท้าซ้าย ทำสลับกันจนครบเวลา

ท่าที่ 7 : Russian Twists (30 วินาที)

7

ท่านี้ให้นั่งโดยก้น และเท้าติดพื้น (พยายามเอนหลังลงเล็กน้อย) จะได้เกร็งหน้าท้องได้มากขึ้น จากนั้นบิดลำตัวสลับกันทั้งขวา และซ้าย ท่านี้ช่วยลำตัวด้านข้างได้ดี

ท่าที่ 8 : Plank (30 วินาที)

8

ท่ามาตรฐาน ช่วยมากๆ เรื่องหน้าท้องโดยรวม ให้ข้อศอกและปลายเท้าติดพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น พยายามอย่าให้ลำตัวโก่งหรือยกสูง หรือตำเกินไป อาจทำให้ปวดหลังได้

ท่าที่ 9 : Side Plank (60 วินาที)

9.1

9.2

ต่อเนื่องจากท่าที่แล้ว แต่บิดลำตัวเป็นด้านข้างแทนตามภาพ เริ่มจากด้านขวาและซ้าย ข้างละ 30 วินาที

หลังจากทำจนครบทั้ง 9 ท่าแล้วให้กลับไปเริ่มตั้งแต่ท่าที่ 1 – 9 อีกครั้ง พยายามทำต่อเนื่องให้ทุกๆ วัน หรือวันเว้นวัน แค่วันละ 10 นาที แล้วหลังจากนี้ 1 เดือน สาวๆ จะเห็นถึงความแตกต่าง หน้าท้องจะเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน! อ๊ะๆ แล้วอย่าลืมคุมอาหารด้วยละ อย่าลืมว่าการทานอาหารประเภทแป้ง ไขมัน น้ำตาลมากๆ จะทำให้เกิดไขมันสะสมจนหุ่นแผละได้นะสาวๆ เดี๋ยวจะหาว่าน้องเลิฟไม่เตือนนะยูวว์

สำหรับใครที่ยังไม่มีชุดออกกำลังการและอุปกรณ์ต่างๆ ตามไปดูกันที่นี่ได้เลยค่ะ คลิกเลย

 

VDO >> https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E <<

Credit Picture & VDO : XHIT Daily

Written by Geniexx

 

Comments

comments

Comments are closed.