10 นาที Exercise เบาๆ ก่อนนอน

0

10 นาที Exercise เบาๆ ก่อนนอน

สวัสดีค่ะสาวๆ เคยรู้สึกมั้ยคะว่าเวลามักผ่านไปรวดเร็ว เผลอแป๊ปเดียวก็ใกล้เข้าสู่ท้ายปีอีกแล้ว ซึ่งในทุกๆ วันคนส่วนใหญ่ก็มักจะเหนื่อยล้า ทั้งร่างกายและสมองจากการทำงานมาพอสมควร พอถึงบ้านก็อยากกระโดดลงเตียงหลับให้รู้แล้วรู้รอด แต่พอตื่นมากลับรู้สึกเมื่อยล้าหรือยังรู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ทั้งๆ ที่หลับมาแล้วกว่า 6 – 7 ชั่วโมง อ๊ะๆ ใครที่มักมีอาการแบบนี้ แสดงว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณบางอย่างนะคะ เพราะสาวๆ ออฟฟิศหรือสาวที่ยุ่งมากงานรัดตัว ส่วนใหญ่มักไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเข้าฟิตเนส ก็แหม๋ เลิกงานก็หมดแรงแล้วนี่คะ จะเอาแรงที่ไหนไปออกกำลังกายล่ะ?? น้องเลิฟมีทางแก้ค่ะ ง่ายๆแค่วันละ 8 นาทีก่อนนอนเท่านั้น แล้วสาวๆ ก็จะหลับสบาย ตื่นเช้ามาด้วยความสดใสเลยล่ะ แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ทำบนเตียงได้เลยค่ะ ปะ…ไปดูกันๆ

ท่าแรก : นั่งบิดลำตัว

เวลา : 2 นาที

1

เริ่มจากนั่งขัดสมาธิ ทำหลังให้ตรง จากนั้นใช้มือข้างขวา วางบนเข่าข้างซ้าย จากนั้นใช้มือซ้ายวางไว้ที่พื้นเตียงด้านหลัง แล้วบิดลำตัวอย่างช้าๆ พยายามมองไปด้านหลังแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ จากนั้นทำสลับข้างกันค่ะ ท่านี้จะช่วยยืดหลังลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ รวมทั้งจะช่วยผ่อนคลายหัวไหล่ และช่วยทำให้สาวๆ มีเอวที่คอดสวยด้วยค่ะ

ท่าที่ 2 : Night time Goddess Stretch

เวลา : 2 – 3 นาที

2

นอนลงบนเตียงโดยให้หลังส่วนบน หลังส่วนล่างและสะโพกติดกับพื้น จากนั้นจรดปลายเท้าและฝ่าเท้าเข้าหากันตามภาพ แยกเข่าทั้งสองข้างออก พยายามกางออกให้ได้มากที่สุด จากนั้นกางแขนออกทั้งสองข้าง หายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย ท่านี้จะช่วยยืดต้นขาด้านใน สำหรับสาวๆ ที่มักเดินหรือใส่ส้นสูงเป็นประจำ จะช่วยให้อาการเมื่อยล้าช่วงขาดีขึ้นค่ะ

ท่าที่ 3 : Child’s pose

เวลา : 2 นาที

3

ให้สาวๆนั่งคุกเข่า ทับส้นเท้า ใช้มือทั้งสองข้างยื่นออกมาด้านหน้าและวางลงที่พื้นเตียง จากนั้นพยายามยืดตัวมาทางด้านหน้า ค่อยๆ กดหัวไหล่ทั้งสองข้างให้ต่ำลง แต่ห้ามเกร็งนะคะ พยายามผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด จากนั้นค้างไว้และหายใจลึกๆ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายหลัง หัวไหล่ แขน ช่วยให้ร่างกายสมดุล สำหรับสาวๆที่ นั่งนานๆ และใช้งานแขนเยอะๆ

ท่าที่ 4 : Rock-a-Bye Roll

เวลา : 2 – 3 นาที

4

นอนให้หลังสัมผัสกับเบาะ จากนั้นดึงหัวเข่าเข้ามากอด จากนั้นไขว้ปลายเท้าทั้งสองข้าง และพยายามดึงเข่าเข้ามาหาหน้าอก ทำสลับข้างละ 1 นาที จะช่วยผ่อนคลายน่อง และสะโพก ช่วยให้รู้สึกเบาสบายและทำให้กระชับอีกด้วย

ท่าที่ 5 : นอนยกขาสูง

เวลา : 2 – 3 นาที

5

นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นเอนหลังลงมาโดยให้สะโพกห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว และยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตรงๆ หากสาวๆ รู้สึกว่าตึงขามากเกินไปสามารถเขยิบตัวให้ห่างออกจากกำแพงอีกเล็กน้อยจนรู้สึกสบาย จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว หายใจและผ่อนคลายอย่างช้าๆ มองขึ้นที่กำแพงด้านบน ท่านี้เริ่ดตรงที่ ช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาได้ดีขึ้น ช่วยยืดส่วนสะโพก ต้นขา และน่อง ลดอาการบวมน้ำที่ขาได้ดี พร้อมตื่นมากับขาเรียวสวยทันที ยังไงอย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะคะ

 

Credit picture : fitnessmagazine.com

Cover picture : runhaven.com

Written by Geniexx

Comments

comments

Comments are closed.