ท่านอน ที่ดีที่สุด คือท่าไหน มาเช็คกันหน่อยซิ!!

0

ท่านอน ที่ดีที่สุด คือท่าไหน มาเช็คกันหน่อยซิ!!

การนอนที่มีคุณภาพ เป็นหนึ่งในปัญจกิจ 5 เล็ก ของอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิตของพวกเรา อาจารย์เคยกล่าวไว้ว่า ความสำคัญของการนอนไม่ได้หมายถึงระยะเวลา แต่อยู่ที่การได้หลับสนิทและหลับลึก ซึ่งแม้จะได้นอนแค่ 5 – 6 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอ แต่ตัวช่วยที่จะทำให้เราหลับลึกขึ้นได้ นอกจากจะต้องงดกาแฟแล้ว ท่านอนที่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มากที่สุดก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ โดยหนังสือ “อยู่ให้เป็น” จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้แนะวิธีปรับ ท่านอน ไว้ดังนี้ค่ะ

ท่านอน

นอนหงาย

ท่านอนที่ดีที่สุด คือ ท่านอน ที่สะโพกและเข่าต้องอยู่ในลักษณะงอเข้าเล็กน้อย เวลานอนหงายจึงควรเปลี่ยนจากการนอนเหยียดขาตรงๆ และให้หาหมอนข้างมารองใต้หัวเข่าเอาไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาและหลังได้พักผ่อน ท่านอน ในลักษณะนี้จะช่วยลดความแอ่นของเอวลง เพราะเมื่อไหร่ที่เอวแอ่นออกมามาก กล้ามเนื้อหลังจะต้องทำงานมากตามไปด้วย เพื่อพยุงหลังให้อยู่ในแนวตั้งตรง

ท่านอน

นอนตะแคง

ท่านอน ตะแคงเป็นท่าที่ต้องทิ้งน้ำหนักไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จึงต้องมีการใช้ตัวช่วยที่จำเป็นอย่างหมอนข้าง โดยให้นอนตะแคงแล้วใช้แขนและขากอดหมอนข้างไว้ เพื่อเป็นการช่วยผ่อนน้ำหนักของร่างกาย

ส่วนการเลือกหมอนข้างนั้น ควรเลือกหมอนที่ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป เพราะจะช่วยให้การกระจายน้ำหนักดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนัก ซึ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น

ท่านอน

นอนคว่ำ

ตามปกติแล้ว การนอนคว่ำเป็น ท่านอน ที่ทำให้โครงสร้างร่างกายบิดโค้งมาก จึงอาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยได้ แต่หากใครที่นอนคว่ำจนติดเป็นนิสัยและแก้ไม่หาย ควรหาหมอนหนุนมารองบริเวณคอและหน้าอกส่วนบน และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณเอว เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง (แต่หากเลี่ยงได้ แนะนำให้นอนท่าอื่นดีกว่าค่ะ)

ขอบคุณข้อมูลจาก women.mthai.com

default-women

Comments

comments

Comments are closed.