12 อาหารช่วยเบิร์น ที่เทรนเนอร์ดาราแนะนำ!

0

12 อาหารช่วยเบิร์น ที่เทรนเนอร์ดาราแนะนำ!

12 อาหารช่วยเบิร์น ที่เทรนเนอร์ดาราแนะนำ!

ถึงปริมาณแคลอรี่จะสำคัญ แต่ก็ไม่เท่ากับการรู้จักเลือกอาหารที่ดีและช่วย กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพราะหากอาหารนั้นแคลอรี่ต่ำก็จริง แต่มีสารอาหารน้อย หรือไม่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเลย ก็คงยากที่จะทำให้หุ่นสวยในฝันเป็นจริงได้ค่

 

12 อาหารช่วยเบิร์น ที่เทรนเนอร์ดาราแนะนำ!

การันตีโดย Michelle Lovitt เทรนเนอร์ของดาราชื่อดังมากมาย เธอเลิกนับแคลอรี่มาตั้งแต่ยุค ’80s แล้ว สิ่งที่เธอทำก็คือตุนอาหารคลีนและอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันไว้เต็มตู้เย็นเลยล่ะค่ะ จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันนะคะ

1.กรีกโยเกิร์ต

โปรตีนสูง และมีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย เหมาะมากๆ สำหรับทานเป็นของว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย

 

2.ชาเขียว

นักวิจัยพิสูจน์แล้วว่าคนออกกำลังกายที่ดื่มชาเขียว 4 แก้วต่อวัน เป็นระยะเวลา 3 เดือน จะมีไขมันรอบเอวน้อยกว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนชนิดอื่น แต่ต้องเป็นชาเขียวรสธรรมชาติไม่เติมนมหรือน้ำตาลนะคะ

 

3.บลูเบอร์รี่

มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี และรสชาติยังดี๊ดีอีกด้วย เอาไปทำสมูธตี้หรือเติมในสลัดผลไม้ก็อร่อยเข้ากัน

 

4.เห็ด

มีวิตามิน D ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการลดไขมันในร่างกายของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มิเชลจึงไม่พลาดที่จะใส่เห็ดลงในสลัดและซอสต่างๆ ค่ะ

 

เมนูเกี๊ยวเห็ดทรงเครื่อง

เครดิตคลิป FoodTravelTVChannel

 

5.ขนมปังข้าวกล้องงอก

เป็นขนมปังที่ผสมข้าวสาลีงอกแบบเต็มเมล็ด อารมณ์คล้ายๆ ข้าวกล้องงอกบ้านเราค่ะ ซึ่งมีข้อดีคือเอนไซม์ที่ผลิตขึ้นระหว่างงอกนั้นจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น ช่วยในการขับถ่าย และมีสารอาหารเพียบ เธอจึงมักนำมาทำเป็นเมนูแซนด์วิชเปิดหน้าแบบง่ายๆ

 

6.น้ำมะนาว 

มีวิตามินซีสูง ช่วยเติมน้ำให้เซลล์ในร่างกาย ลดอาการบวม และยังป้องกันภาวะร่างกายเผาผลาญลดลงหรือ metabolism plateaus ได้อีกด้วย เธอจึงดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวเป็นอย่างแรกในตอนเช้าทุกๆ วันค่ะ

 

7.อโวคาโด

เป็นแหล่งของกรดไขมันชนิดดีที่ช่วยลดไขมันรอบเอวได้ จะนำมาทำเป็นดิฟ Guacamole สลัด หรือสมูธตี้ก็เข้ากันดีอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ

 

เมนูกัวคาโมเล

เครดิตคลิป ใครใครก็เข้าครัว FoodTravel.tv

 

8.ผักเคล และผักบรอคโคลี่

มีสาร indole-3-carbinol ซึ่งจะช่วยต้าน ซีโนเอสโตรเจน (xenoestrogens) ซึ่งเป็นสารพิษชนิดหนึ่งที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และทำให้เกิดไขมันรอบเอว รวมถึงก่อมะเร็งด้วย การทานผักเคลและบรอคโคลี่จึงมีส่วนช่วยลดไขมันรอบเอวและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้อีกทางค่ะ

 

9.ไก่ และไก่งวง

ผลวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับแคลอรี่ 30% จากอาหารประเภทโปรตีน จะมีน้ำหนักน้อยกว่า เมื่อเทียบกับคนที่ได้รับแคลอรี่จากโปรตีนน้อยกว่า 30% ซึ่งมิเชลแนะนำว่า เราควรจะเลือกซื้อไก่ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิก และปราศจากฮอร์โมนเร่งโตค่ะ

 

10.มะเขือเทศและกระเทียม

มิเชลชอบจับคู่วัตถุดิบสองตัวนี้ เพราะมะเขือเทศมีวิตามินซี สูง ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดี ในขณะที่กระเทียมจะกระตุ้นการเผาผลาญ และปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดได้ค่ะ

 

11.แซลมอน

เมนูโปรดของเธอคือแซลมอนย่าง เพราะมันเต็มไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดีต่อร่างกาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาเผาผลาญไขมันชนิดเลวอีกต่อหนึ่งค่ะ

 

12.แอปเปิ้ลออร์แกนิก

มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่ขึ้นๆ ลงๆ ง่าย ทำให้เรารู้สึกโหยอยากกินจุบจิบน้อยลง แถมยังแคลอรี่น้อยด้วยค่ะ (คลิกอ่านวิธีทำ ยำแอปเปิล เมนูเด็ด ลดอ้วน)

อร่อยและหาทานง่ายแบบนี้ อย่าลืมหามาเติมตู้เย็นกันนะคะสาวๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก women.truelife.com

truelife_logo

Comments

comments

Comments are closed.