3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

0

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนดี ฯลฯ Women Society เข้าใจปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ดีค่ะ หากใครมีปัญหาข้างต้นเราขอแนะนำให้เริ่มจากการบริหารหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญมาก และช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากทีเดียวค่ะ

ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเราฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียม

รองเท้ากีฬา (กันลื่น)

เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)

พื้นที่เท่ากับขนาดตัวของเรา

นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา

ท่าที่ 1 Lying Bent-Knee Leg Extension

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

นอนราบกับพื้น  ยกขาขึ้นโดยไม่ให้ก้นลอยจากพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงช้าๆ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที

 

 

ท่าที่ 2 Roll-Up Crunch and Punch

 

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

นอนราบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นช้าๆ แล้วชกออกข้างลำตัวตามภาพ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที

ท่านี้สำคัญตรงที่

1.ต้องยกตัวขึ้นโดยเกร็งและโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

2.ส่วนก้นและส้นเท้าต้องติดพื้นตลอด

ไม่อย่างนั้นจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังแทน นอกจากไม่ได้ผลแล้วยังอาจปวดหลังอีกด้วยค่ะ

ท่าที่ 3 Plank With Alternating Leg Lift

3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน

สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ ยกขาขึ้นด้านบนสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกร็งสุดๆ ไปเลย (คลิกอ่าน แพลงก์ แค่วันละ 10 นาที! ฟิตหน้าท้อง แขน ขาในท่าเดียว)

หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ

ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก women.truelife.com

truelife_logo

Comments

comments

Comments are closed.