ทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ออกกำลังกายไงดี

0

ทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ออกกำลังกายไงดี

 สาวๆ ส่วนใหญ่ที่นั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศ มักจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกายกันใช่ไหมค่ะ พอเลิกงานกลับ
บ้านระหว่างกลับบ้านก็เจอกับปัญหารถติดอีก โอ้โห…
แล้วยังนี้จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายกันล่ะ
ไม่ต้องเป็นห่วงแล้วล่ะค่ะ เพราะวันนี้ women.mthai ขอพาสาวๆ ดูวิธีการ “ออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์”
แบบเด็ดๆ กันค่ะ

     โดยเริ่มจากท่ายืดแขน เพียงประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลัง
ตรง และเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อน
สลับไปทางขวา ค้างไว้เช่นเดียวกัน ทำสลับไปมา 2 รอบ

 ต่อด้วยท่าเอียงคอ ก้มศีรษะลง 2 วินาที แจกนั้นก็เงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที ก่อนเอียงศีรษะไปทาง
ซ้าย และทางขวา ค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ

 เปลี่ยนเป็นท่าหมุนไหล่ วางแขนเหยียดตรงข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลัง ก่อนปล่อยลง ทำ
ซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำสลับไปมา 2 รอบ

ไม่รอช้าทำท่าเอียงข้าง เพียงห้อยแขนไว้ข้างลำตัว เอียงไหล่ และลำตัว ทั้งด้านซ้ายและขวา สลับกัน ทำ
สลับไปมา 2 รอบ

 จากนั้นทำท่างอข้อเท้า ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรง เหยียดข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้าง
หน้า งอปลายเท้ากลับท่าเดิม แล้วเปลี่ยนข้าง ทำสลับไปมา 2 รอบ

หันมาทำท่างอมือ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า งอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขน แล้ว
เหยียดลงเช่นเดิม เปลี่ยน ทำสลับไปมา 2 รอบ

สุดท้าย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา ด้วยการใช้ฝ่ามือปิดตา พร้อมกับหลับตาลง สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ 8-10
ครั้ง เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา จากนั้นให้กระพริบตาถี่ๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก women.mthai.com

default-women

Comments

comments

Comments are closed.