7 วิธีทานอาหาร “คลีน” ให้ได้ผล

0

สวัสดีค่ะสาวๆชาว Weloveshopping สำหรับในช่วงปีที่ผ่านมา สาวๆหลายคนคงจะรู้จัก อาหาร คลีน  หรือ (Clean Food) กันมาบ้างแล้ว แต่!! หลายท่านอาจจะสงสัยว่า อาหารคลีน นั้นไว้มีไว้สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จริงๆแล้วนั่นเป็นเหมือนผลพลอยได้มากกว่าค่ะ เพราะสิ่งที่เราจะได้รับจริงๆนั้น คือ สุขภาพ ที่ดีขึ้นจากสารอาหารที่เราได้เลือกรับประทานเข้าไปนั่นเองค่ะ

ก่อนอื่น เรามาทำความรู้จักกันก่อนว่า อาหารคลีน ( Clean Food ) คืออะไร ??

คือ อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งดัดแปลงน้อยที่สุด และได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้สดๆ ธัญพืช อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี อาหารที่ไม่ปรุงรสจัดเป็นต้น

เรามาดู 7 วิธีสำหรับสาวๆที่อยากเริ่มทานอาหารคลีน กันนะคะ

  1. สำหรับสาวๆที่นิยมทาน ข้าว เป็นเมนูหลักๆในแต่ละวัน ลองเปลี่ยน จากข้าวขาว มาเป็นข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอรี่ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และมีธาตุเหล็กสูง รวมทั้งขาวไม่ขัดสีบางชนิดยังมีน้ำตาลในปริมาณที่ต่ำอีกด้วย เช่น ข้าวสายพันธุ์สินเหล็ก เป็นต้น

Mix of rices

  1. เลือกอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ เช่นเดียวกัน อาหารที่สดใหม่จะมีประมาณสารอาหารที่ยังอยู่ครบถ้วนมากกว่า การทานอาหารที่ผ่านการแปรรูป อาทิ อาหารแช่แข็ง ที่ผ่านกระบวนการแปรสภาพและใส่สารกันเสียเพื่อให้อยู่ได้นานขึ้น รวมทั้งชูรส ที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกาย

  1. เพิ่มปริมาณ โปรตีน ในทุกๆมื้อ ตอนเด็กๆเราจะทราบกันดีว่า การทานอาหารในแต่ละมื้อควรทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ และ โปรตีน เป็นส่วนที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย แต่ การทานอย่างฉลาดนั้น สาวๆจะต้องเลือกทานโปรตีนที่ ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา หรือ อกไก่ เป็นต้น

  1. ลดปริมาณเครื่องปรุงที่เป็นน้ำตาล หรือ เกลือ ลง เพราะเครื่องปรุงเหล่านี้ เป็นตัวการทำให้ร่างกายสาวๆบวมได้อย่างรวดเร็ว
  2. ทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อในระหว่างวัน การทานอาหารมือเล็กๆจะช่วยให้ ร่างได้ได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ละอองนึกดูถ้าสาวๆหิวจัดๆแล้วทานอาหารมื้อหลักทีเดียว ร่างกายก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานทั้งหมดได้ในคราวเดียว
  3. เลี่ยงเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง สารอาหารที่ให้พลังงานที่เกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ ก็จะทำให้เกิดไขมันสะสม นั่นเอง ดังนั้น ควรเลือกดื่มน้ำผลไม้สดๆ หรือ น้ำเต้าหูไม่ใส่น้ำตาล เป็นทางเลือกที่ดีกว่า
  4. ออกกำลังกาย เรารู้เสมอว่า การออกกำลังเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด ควรออกกำลังให้ได้อาทิตย์ละ 3 – 4 วัน ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

ขอบคุณภาพจาก
cleaneatingmealplan.blogspot.com
pinterest.com

เขียนโดย
ทีมงาน weloveshopping

 

Comments

comments

Comments are closed.