5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

0

ใครที่กำลังคิดว่า การออกกำลังกายแค่ 5 นาทีเนี่ยนะ จะช่วยอะไรได้ อย่าเพิ่งคิดมากไปค่ะสาวๆ แน่นอนว่า เพียง 5 นาที ไม่น่ามากพอจะทำให้เราสลิมได้ในวันเดียว แต่หากคุณออกกำลังครบ 5 ท่าแบบที่เรานำมาฝากในวันนี้อย่างเคร่งครัดแล้วล่ะก็ คุณจะกลายสาวรูปร่างเป๊ะ หุ่นฟิตเปรี๊ยะ ภานใน 14 วันแน่นอน!

1. MARCHING GLUTE BRIDGE นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

(a) ยกเข่าขวาขึ้น แล้วดันเข่าเข้าหาอก

(b) ค้างไว้ 2 วินาที ลดขาลงและทำซ้ำกับขาซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง

2. INVERTED SHOULDER PRESS วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และยกสะโพกขึ้นจนลำตัวทำมุมฉาก

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

 

(a) ให้งอข้อศอก ย่อลำตัวลงจนศีรษะเกือบสัมผัสกับพื้น

(b) ค้างไว้สักพัก แล้วจึงดันลำตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

3. ALTERNATING SWITCH LUNGE ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า แล้วย่อเข่าตั้งฉาก

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

 

(a) ดันตัวขึ้นยืน แล้วสลับขาขวาไปด้านหลัง ส่วนขาซ้ายก้าวมาข้างหน้า

(b) ดันตัวกลับสู่ท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง

4. SKATER HOPS ทรงตัวบนขาซ้าย ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย ขณะที่เท้าขวาด้านหลังยกลอยจากพื้นเล็กน้อย

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

 

(a) สปริงตัว สลับขาขวามาด้านหน้า แล้วทรงตัวบนขาขวา ส่วนขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ยกลอยจากพื้นเล็กน้อย

(b) นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นกระโดดสลับขาซ้าย-ขวา ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ให้เร็วที่สุด

5. ROTATING T EXTENSION เริ่มต้นที่ท่าวิดพื้น

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที!

 

(a) เหยียดแขนทั้งสองให้ตึงและเกร็งลำตัว ทิ้งน้ำหนักที่แขนซ้าย ขณะหมุนลำตัวไปด้านขวา ยกแขนขวาขึ้นสู่เพดานห้อง จนร่างกายเป็นรูปตัว T

(b) ค้างท่าไว้ 3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

หากสาวไหนคิดว่าแค่ 5 นาทียังไม่จุใจ อาจจะทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3-5 รอบ เพื่อเพิ่มความฟิตก็ได้นะคะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก womenshealth, pinterest.com
ขอบคุณข้อมูลจาก Truelife.com

Comments

comments

Comments are closed.