เคล็ดลับปั่นจักรยานเบิร์นไขมันให้ผอมเพรียว

0

จักรยานเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากไม่แพ้ลู่วิ่งไฟฟ้า หรืออิลิปติคอล แถมยังช่วยบริหารช่วงขาให้แข็งแรงได้อีกด้วย โดยจักรยานออกกำลังกายภายในบ้านมีให้เลือกหลากหลายแบบทั้งแบบ สปินไบค์ และจักรยานไฟฟ้า ซึ่งสามารถช่วยวัดแคลอรี่ที่เราเผาผลาญออกไปได้ รวมถึงปรับระดับน้ำหนักให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของเราได้อีกด้วย วันนี้เรามีเคล็ดลับการปั่นจักรยานอย่างไรให้เบิร์นไขมันได้มากๆ มาฝากคนที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักกันจ้า

เคล็ดลับปั่นจักรยานเบิร์นไขมัน

1. ปรับระดับที่นั่งให้เหมาะสมกับตัวเรา

สิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนการปั่นจักรยานคือควรวัดความพอดีของเบาะ และขาปั่นให้เหมาะสมกับช่วงยาวของตัวและขา เพราะหากช่วงขาไม่พอดีก็อาจทำให้ปวดเข่าหรือเกิดอาการบาดเจ็บได้ จนถึงการใช้กำลังขาได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร นอกจากนี้หากคุณปั่นสปินไบค์ก็ควรปรับความสูงของเบาะให้เมื่อคุณนั่งแล้วโน้มตัวจนแฮนด์ได้พอดี ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป เพราะจะทำให้ปวดหลัง และหากทำได้ถูกวิธีจะเป็นการบริหารกล้ามท้อง ทำให้ได้หน้าท้องที่สวยแข็งแรงอีกด้วย

2. ใส่ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม

การปั่นจักรยาน แนะนำให้ใส่เสื้อที่ระบายอากาศได้ดี เพราะเมื่อคุณเหงื่อออกมาก จะทำให้รู้สึกสบายตัวไม่เหนียวเหนอะหนะหรืออึดอัด จนอยากเลิกปั่นเอาง่ายๆ และยังไม่ทำให้สูญเสียเหงื่อมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ควรเลือกกางเกงสำหรับใส่ปั่นจักรยาน เพราะมีตัวช่วยอย่างฟองน้ำบุที่ก้น ช่วยเซฟบริเวณก้นที่ต้องเกิดแรงเสียดสีและแรงกระแทกที่หากไม่คุ้นชินก็อาจทำให้ปวดก้นได้

จักรยานออกกำลังกายShop now

3. ปั่นให้ไวเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ

จักรยานเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ผู้ปั่นสามารถกำหนดความเร็วในการปั่นได้ด้วยตัวเอง หากต้องการเผาผลาญไขมันให้มาก ต้องเร่งความเร็วในการปั่นเพื่อให้ใช้พลังงานให้มาก โดยมีระดับการเผาผลาญพลังงานดังนี้

  • ปั่นด้วยความเร็ว 8 – 10 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานทั้งหมด 250 – 280 กิโลแคลอรี
  • ปั่น ด้วยความเร็ว 14 – 15 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงานทั้งหมด 415-420 กิโลแคลอรี
  • ปั่น ด้วยความเร็ว 20 – 22 กิโลเมตร ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ใช้พลังงาน ทั้งหมด 660-680 กิโลแคลอรี

หรือจะปั่นแบบช้าสลับเร็วก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากเหมือนกัน ทั้งนี้ในช่วงแรกควรปั่นตามที่กำลังตัวเองไหว แล้วค่อยๆปรับความเร็วขึ้นเรื่อยๆ

จักรยานออกกำลังกาย-02Shop now

4. ปั่นช้าๆ บริหารกล้ามเนื้อ

นอกจากการปั่นเร็วๆ เพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันแล้ว ผู้ที่ต้องการบริการกล้ามเนื้อ ให้บริการขากระชับ เข็งแรง สามารถปั่นช้าๆ ได้ อาจปรับน้ำหนักให้มากขึ้นอีกนิด โดยเลือกที่ในความเร็วที่พอดีกับตัวเอง เพื่อลดน้ำหนักพร้อม ๆ ไปกับการฟิตกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับการปั่นจักรยานนี้สามารถนำไปลองปรับใช้กันได้นะคะ เชื่อว่าจะช่วยเบิร์นไขมันได้มากทีเดียว ทั้งนี้ก็ควรทำควบคู่ไปกับการเลือกกินของที่มีประโยชน์และไขมันต่ำๆ แต่หากที่บ้านไม่มีจักรยานก็อาจเบิร์นไขมันด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบอื่น เพราะไม่ว่าจะเล่นเครื่องไหนก็ล้วนแล้วแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและดีต่อสุขภาพทั้งนั้นค่ะ

เลือกซื้อ จักรยานออกกำลังกาย และเครื่องออกกำลังกาย ได้ที่ Weloveshopping

จักรยานออกกำลังกาย p-จักรยานออกกำลังกาย-03 p-จักรยานออกกำลังกาย-02 p-จักรยานออกกำลังกาย-01
Shop now Shop now Shop now Shop now

22 total views, 2 views today

Comments are closed.