7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่

0

7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่

อายุเป็นเพียงตัวเลข ประโยคนี้ดูจะจริงไม่น้อยเลยค่ะ เพราะมีหลายคนที่อายุมากแล้วแต่ยังแข็งแรง ในขณะที่อีกหลายคนอายุยังน้อยแต่ขยับตัวทีเข่าลั่นกร๊อบแกร๊บซะแล้ว ดังนั้นถึงอายุยังน้อยก็อย่าชะล่าใจนะคะ หากไม่หมั่นบริหารร่างกายล่ะก็ ร่างกายอาจจะแก่นำอายุไปไกลเลยทีเดียวค่ะ
และหากใครอยากรู้ว่าจริงๆ แล้วร่างกายเราอายุเท่าไหร่กันแน่ และจะฟิตสมวัยหรือเปล่า เรามาลองวัดด้วย 7 ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้พร้อมๆ กันเลยนะคะ
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม
เทปกาวสำหรับทำเครื่องหมาย
กระบองยาว 4 ฟุต (1.2 เมตร) หรือด้ามไม้อะไรก็ได้ที่ความยาวใกล้เคียงประตูทางเดิน
วัดอย่างไร
ทำตามแต่ละท่า หากทำตามได้อย่างถูกต้องและไม่มีอาการเจ็บส่วนไหนเลย เท่ากับสอบผ่านค่ะ แต่หากสอบไม่ผ่าน ให้เพิ่มอายุเข้าไป 3-5 ปีจากอายุปัจจุบันค่ะ ยกตัวอย่างเช่น หากอายุ 30 ปี ก็เท่ากับมีสมรรถภาพเท่ากับสาววัย 33-35 ปี เป็นต้นค่ะ
 1.  Deep Squat
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
แปะเทปกาวไว้กึ่งกลางประตู ยืนแยกขาความกว้างระดับไหล่ หัวแม่โป้งชี้ตรงไปข้างหน้า ขนานกับเทป ชูกระบองขึ้นเหนือศีรษะ
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากสามารถสควอทลงต่ำจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นเป็นเส้นตรงได้ โดยที่เข่าไม่ล้ำปลายเท้า และไม่รู้สึกเจ็บ
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากย่อลงได้ไม่สุด รู้สึกเจ็บ ส้นเท้าไม่ราบกับพื้น หรือปลายกระบองชี้ไปข้างหน้า แสดงว่าคุณอาจมีปัญหาน้ำหนักเกิน หรือขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพกค่ะ
2. Hurdle Step
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
ติดเทปคาดกลางประตู ความสูงระดับใต้หัวเข่าเล็กน้อย ยืนแยกเท้าความกว้างระดับไหล่ หัวแม่โป้งอยู่ใต้เทป และวางกระบองพาดหลังต้นคอตามภาพ จากนั้นให้งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วยกเท้าขวาขึ้นข้ามเทปโดยไม่ต้องให้แตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยกเท้ากลับสู่จุดเริ่มต้น สลับทำด้านซ้ายด้วยเช่นกัน
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากสามารถยกข้ามได้สบายๆ ไม่โดนเทป และอกยังตั้งตรงเหมือนเดิม
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากรู้สึกเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่ง ไหล่ล้ำไปด้านหน้า เท้าแตะโดนเทป หรือตัวเองไปมา เป็นสัญญาณบอกว่าสะโพกคุณตึงเอามากๆ ค่ะ
3. Active Straight-Leg Raise
 7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
นอนหงาย ฝ่ามือและศีรษะวางราบกับพื้น ลำตัวด้านขวาชิดกับขอบประตู แนวกลางประตู จะเท่ากับจุดกึ่งกลางระหว่างสะโพกและเข่าพอดีตามภาพ และค่อยๆ ยกเข่าขวาขึ้นเหนือสะโพก ทำซ้ำกับขาด้านซ้ายด้วยเช่นกัน
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากสามารถยกขึ้นได้ตรงๆ โดยข้อเท้าไม่บิดเอียง และขาอีกข้างยังวางราบกับพื้นได้ปกติ
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สามารถยกขาผ่านแนวประตูได้ บ่งบอกว่าสะโพกตึงมากอีกเช่นกันค่ะ
4. Rotary Stability
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
ทำท่าเตรียมพร้อมแบบท่าวิดพื้น แยกเข่ากว้างระดับสะโพก และวางมือกว้างระดับไหล่ ค่อยๆ งอแขนขวาในขณะที่ยกเข่าซ้าย ให้ศอกขวาแตะกับหัวเข่าซ้ายได้พอดี จากนั้นยืดแขนขวาช้าๆ ออกไปด้านหน้าระดับไหล่ และยืดขาซ้ายออกไปด้านหลังความสูงระดับสะโพก โดยพยายามรักษาสมดุลการทรงตัวไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับทำอีกข้าง
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากสามารถเอาศอกแตะหัวเข่าได้โดยไม่เสียการทรงตัว
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สามารถเอาศอกแตะหัวเข่าได้ หรือแตะได้แต่เสียการทรงตัว เป็นสัญญาณบอกว่าก้ลามเนื้อลำตัวอ่อนแอค่ะ
5. Inline Lunge
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
แปะเทปไว้บนพื้น แล้วยืนแยกขาคร่อมเทปที่แปะไว้ พาดกระบองไว้ด้านหลังตามภาพ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าขาด้านหลังให้แตะเทปที่พื้นได้พอดี โดยที่เข่าของขาด้านหน้าไม่ล้ำปลายเท้า จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วสลับทำอีกข้าง
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากเข่าแตะเทปได้ และปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้าตลอดการเคลื่อนไหวท่านี้ รวมถึงลำตัวยังตั้งตรงนิ่ง ไม่เสียการทรงตัว
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากรู้สึกเจ็บ ลำตัวล้ำไปด้านหน้า เสียการทรงตัว หรือเอาเข่าแตะพื้นได้ลำบาก เป็นสัญญาณบอกว่าข้อเท้าและข้อสะโพกเริ่มมีปัญหา รวมถึงกล้ามเนื้อลำตัวอ่อนแอค่ะ
6. Push-up
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
เริ่มจากท่าเตรียมซิตอัพโดยตัวยังราบกับพื้น จากนั้นยืดแขนตรงยันตัวขึ้นจากพื้นในท่าแพลงก์ ค้างไว้ แล้วลดตัวลงสู่จุดเริ่มต้น
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากทำท่านี้โดยไม่เจ็บ และไหล่กับลำตัวตั้งตรงตลอดแนว
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากไม่สามารถยกตัวขึ้นจากพื้นได้ หากตอนอยู่ในท่าแพลงก์แล้วสะโพกหย่อน หรือรู้สึกเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างและไหล่ เป็นสัญญาณบอกว่ากล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อแขนอ่อนแอค่ะ
7. Seated Rotation
7 ท่าบอกอายุ อยากรู้ไหม ร่างกายคุณอายุเท่าไหร่กันแน่
นั่งขัดสมาธิระหว่างประตู พาดกระบองไว้ที่ต้นคอด้านหลัง แล้วค่อยๆ บิดตัวไปด้านข้างช้าๆ โดยที่หลังยังตรง จนปลายกระบองแตะขอบประตู จากนั้นบิดกลับสู่จุดเริ่มต้นแล้วสลับบิดตัวไปอีกด้าน
สอบผ่าน แข็งแรงสมวัย
หากสามารถบิดตัวจนปลายกระบองแตะขอบประตูได้สำเร็จ
สอบตก บวกอายุไปอีก 3-5 ปี
หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สามารถบิดตัวจนปลายกระบองแตะขอบประตูได้ เป็นสัญญาณบอกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบน ไหล่ และลำตัวขาดความยืดหยุ่นค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ทำแล้วผลลัพธ์ออกมาสมวัยกันหรือเปล่า ใครที่ยังสอบไม่ผ่านก็ไม่ต้องเสียใจไปนะคะ ลองมาหัดยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพียงวันละ 15 นาที  ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรากลับมาสาวสมวัยได้ไม่ยากค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก women.truelife.com

ดาวน์โหลด

Comments

comments

Comments are closed.