5 ท่าลดต้นขา สะโพกกระชับ กับยางยืดออกกำลังกาย

0

วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่มีปัญหาต้นขา ก้น และสะโพกไม่กระชับ อยากจะมีรูปร่างเพรียวสมส่วน และดูแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา และไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ โดยมีอุปกรณ์ช่วยเบาๆ ที่เรียกว่า ยางยืดออกกำลังกาย  โดยเราได้จัดท่าที่ทำได้ง่าย ช่วยให้ต้นขา ก้น และสะโพกกระชับขึ้นจริง หากสาวๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารบ้างนิดหน่อย อาจจะกินอาหารคลีนวันละหนึ่งมื้อ เท่านี้ก็มีหุ่นสวยกระชับได้อย่างที่ต้องการ ขอบอกว่าทำได้ง่ายและทำได้ทุกที่ ซึ่งสาวๆ สามารถทำตามได้ทุกวัน โดยไม่ต้องเรียงลำดับตามนี้ แต่ต้องทำให้ครบทุกท่านะคะ

ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย กระชับสะโพก ลดต้นขา

ท่าที่ 1

ท่าแรก ก็คือ แพลงค์นั่นเองค่ะ ใช้มือทั้งสองข้างเท้าไว้กับพื้น ยืดแขนยกตัวขึ้น และยกขาขึ้นสูงหนึ่งข้าง โดยใช้ยางยืดคล้องไว้บนปลายเท้าข้างที่ยกขึ้น และปลายอีกด้านอยู่ที่มือข้างเดียวกัน ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา ทำให้ไม่มีเซลลูไลท์ ลดขาเบียดได้ดี รวมทั้งช่วยให้ขาเรียวสวย ช่วยให้แขนเฟิร์มไม่ย้วย และช่วยลดไขมันหลัง ทำให้หลังกระชับ รูปร่างจึงดีขึ้น เรียกได้ว่าท่าเดียวลดได้หลายส่วนโดยไม่ต้องใช้เวลานานเลยทีเดียว

ท่าออกกำลังกาย-1

ท่าที่ 2

ท่านี้ก็คือการสควอชหรือซูโม่สควอชค่ะ เป็นการแยกขาออก กำมือเข้าหากัน ยกแขนให้ขนานกับพื้น แล้วย่อเข่าลงโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า แต่จะใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนต้นขาเพิ่มเข้าไปด้วย ทำทั้งหมด 10-15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้ก้นเฟิร์มและเด้งขึ้น สะโพกได้สัดส่วน ต้นขากระชับ แขนกระชับ ลดไขมันหน้าท้อง ทำให้รูปร่างเซ็กซี่

ท่าออกกำลังกาย-2

ท่าที่ 3

ท่านี้ให้นอนตะแคง ใช้มือข้างหนึ่งรองศีรษะ ใช้ยางยืดคล้องไว้บนขาโดยเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นก็ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ทำ10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำขาอีกข้าง เมื่อครบสองข้างให้นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและต้นขาเบิร์นดีมากๆ ทำให้ขาเรียวกระชับไร้ไขมันย้วยๆ

ท่าออกกำลังกาย-3

ท่าที่ 4

ท่านี้ให้รัดยางยืดออกกำลังกายไว้บนต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย นอนหงายชันเข่าขึ้นแล้วยกสะโพกค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต
ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมาก ทำให้หน้าท้องแบนราบเซ็กซี่ และช่วยให้ก้นเฟิร์ม ต้นขาเรียว

ท่าออกกำลังกาย-4

ท่าที่ 5

ท่านี้ให้ยืนเอามือเท้าเอว ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดไว้บนเท้าเลยข้อเท้าขึ้นมาเล็กน้อย แยกเท้าออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วเหยียดขาออกไปด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำวันละ 2-3 เซต
ท่านี้จะช่วยให้ขาเรียวกระชับ ลดขาเบียด ลดเซลลูไลท์
ท่าออกกำลังกาย-5

เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายและทำได้ทุกที่ สะดวกสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายในบ้านและมีเวลาน้อย ทำให้ครบและทำสม่ำเสมอ รับรองได้ว่าสาวๆ จะมีก้นเด้งสวย ต้นขากระชับ ใส่ชุดไหนก็เลิศเลยละค่ะ

เลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ Weloveshopping

ยางยืดออกกำลังกาย-01 ยางยืดออกกำลังกาย-021 ยางยืดออกกำลังกาย-022 เสื่อโยคะ
shop-now (1) shop-now (1) shop-now (1) shop-now (1)

51 total views, 1 views today

Comments are closed.