มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ! กับท่าออกกำลังกายช่วยพิชิตหน้าท้องแบนราบ

0

ช่วงการระบาดของ Covid-19 เราอยากชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายกันค่ะ เพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยได้ง่าย นอกจากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว อุปกรณ์กับท่าออกกำลังกาย ที่เรานำมาแนะนำในวันนี้ ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณหน้าหน้าท้องได้อีกด้วย สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ พร้อมร่อง 11 คือ หน้าท้องในฝันของใครหลายๆ คน การคุมอาหาร ลดของทอด ของมัน ของหวานก็ช่วยได้อยู่หรอก แต่การออกกำลังกายก็จำเป็นเหมือนกัน มาลองดูกันค่ะท่าบริหารหน้าท้อง มีท่ากายบริหารแบบไหนบ้าง

ลดหน้าท้องด้วยยางยีดออกกำลังกาย

ยางยีดออกกำลังกาย

กายบริหารท่าแรกเป็นท่าบริหารโดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากช่วยบริหารลดหน้าท้องแล้ว ยังสามารถใช้บริหารส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย เช่น บริหารช่วงแขน, บริหารช่วงขา เป็นต้น

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งลงกับพื้นสอดเท้าเข้าไปในที่เหยียบ มือทั้งสองข้างจับที่แฮนด์จับ โน้มตัวข้างหน้า แล้วออกแรงดึงโดยโน้มตัวไปด้านหลัง ทำแบบนี้สลับไปมา โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ลดหน้าท้องด้วยผ้าเช็ดตัว

สะบัดบ๊อบให้กับฟิตเนต หรือเครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องไปได้เลย เพราะผ้าเช็ดตัวผืนเล็กที่มีในตู้ก็นำมาเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายได้

  • ถือผ้าเช็ดตัวพร้อมยกขาค้างไว้พร้อมเกร็งหน้าท้อง ตามรูป 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    ออกกำลังกายด้วยผ้า-01

    CR: Pinterest.com

  • นอนชันเข่ากับพื้นหรือเบาะโยคะ พร้อมจับผ้าเช็ดตัวไว้เหนือหัว แล้วยกตัวขึ้นนับ 1 ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ออกกำลังกายด้วยผ้า-02

CR: Pinterest.com

บริหารหน้าท้องด้วย Ab Roller

บริหารหน้าท้องด้วย Ab Roller

CR: Pinterest.com

Ab Roller เป็นเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องที่เล่นง่ายแต่ได้ประสิทธิภาพมากๆ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกแบบใช้แรงต้าน ช่วยกระชับหน้าท้อง และบริหารแกนกลางลำตัว อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าอกและแขนได้อีกด้วย

  • การเล่นเครื่องนี้เพียงวางเข่าลงบนพื้น จับที่แกนจับให้มั่น แล้วกลิ้งลูกกลิ้งออกไปข้างหน้าพร้อมเกร็งหน้าท้อง จากนั้นดึงกลับมาอยู่ในท่าตั้งต้น ซึ่งระยะในการยืดตัวออกไปจะต่างกันตามความแข็งแรงของร่างกาย  ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

 

บริหารหน้าท้องด้วย Gym Ball

Gym Ball คือ ลูกบอลออกกำลังกายที่เห็นในฟิตเนตแทบทุกที่ แต่สาวๆ หลายคนมักจะเมินเจ้าลูกบอลนี้ไปเสีย เพราะไม่รู้ว่าเล่นอย่างไร และไปรอต่อคิวเครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องที่มีคนจับจองต่อคิวกันตลอด แต่รู้ไหมคะว่าเจ้าลูกบอลนี้ใช้เล่นเพื่อบริหารหน้าท้องได้ดีทีเดียว

  • วางเข่าไว้บนพื้นพร้อมวางแขนและศอกไว้บนลูกบอล จากนั้นกลิ้งไปข้างหน้าแล้วดึงกลับ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ช่วยบริหารได้ทั้ง ไหล่ แขน หน้าท้อง และแกนกลางลำตัว

บริหารหน้าท้องด้วย Gym Ball

  •  ท่านี้อาจยากสักหน่อยสำหรับมือใหม่ แต่ได้ผลดีไม่แพ้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องเลยล่ะ เริ่มด้วยวางมือลงบนพื้น และวางขาไว้บนลูกบอล จากนั้นดึงเข่าเข้าหาตัวพร้อมกลิ้งลูกบอลด้วย แล้วผลักออก ทำอย่างนี้ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ช่วยบริหารได้ทั้ง ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว พร้อมกระชับหน้าท้องได้ดีทีเดียว

บริหารหน้าท้องด้วย Gym Ball-2

นี่คือท่าบริหารและกระชับหน้าท้องที่เล่นง่ายๆ แต่ได้ผลชะงัด ทั้งนี้สาวๆ อย่าลืมว่าหากต้องการได้หน้าท้องในฝันต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปพร้อมกับคุมอาหาร และต้องทำอย่างต่อเนื่อง หน้าท้องสวยๆ จะได้อยู่กับเราไปนานๆ

สำหรับสาวๆ ที่ขี้เบื่อ สามารถมองหาเครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องไปเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายได้เลย

 

ยางยืดออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ลูกกลิ้ง ลูกบอลโยคะ
Shop now! Shop now! Shop now!

 

ช้อปเครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง

100 total views, 1 views today

Comments are closed.