10 นาที บริหารต้นขาเริ่ด สะโพกเด้ง !!

0

10 นาที บริหารต้นขาเริ่ด สะโพกเด้ง !!2013-01-10-Legs

ในวันที่เร่งรีบอย่างในปัจจุบันน้องเลิฟเชื่อว่า สาวๆ ทั้งหลายมักไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกายกันใช่มั้ยคะ? เพราะบางวันแค่หลังเลิกงานก็หมดพลัง ร่างแหลก ไม่มีแรงที่จะไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายอะไรแล้ว แถมอาหารส่วนมากที่สาวๆ ชื่นชอบก็มักจะเป็นขนมหวาน เค้ก ไอศครีม หรือ ชานมไข่มุก รู้มั้ยคะว่าขนมหวานอร่อยๆ เหล่านี้ประกอบไปด้วยแป้ง และน้ำตาลจำนวนมาก แถมยังให้พลังงานสูงเกินความจำเป็นของร่างกายอีกด้วย

สำหรับสาวๆ ออฟฟิศซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะต้องนั่งทำงานที่โต๊ะวันละหลายๆ ชั่วโมง ซึ่งนอกจากเราจะไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว ยังทำให้ไขมันสะสมตามหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งเมื่อนานๆ เข้าก็จะเกิดเซลลูไลต์ หรือที่เรียกว่า ผิวเปลือกส้ม แค่ฟังดูก็น่ากลัวแล้วใช่มั้ยคะ เพราะเจ้าผิวเปลือกส้มเนี่ยแหละ จะทำให้เราๆ ทั้งหลายเสียเซล์ฟ เวลาใส่เสื้อผ้า น้องเลิฟเลยจะมาแนะนำ ท่าบริหารต้นขาเริ่ด สะโพกเด้ง ใน 10 นาที นอกจากใช้เวลาไม่นานแล้วยังทำง่ายๆ ได้ที่บ้านอีกด้วยนะ ไปดูกันเลย

ท่าบริหารทั้งหมดจะมีอยู่ 6 ท่าบริหารด้วยกัน (จะมีบางท่าที่ทำสลับกันระหว่างขาซ้ายและขาขวา)  ซึ่งแต่ละท่าจะใช้เวลาประมาณ 45 วินาที โดยก่อนเริ่มบริหารนั้นให้สาวๆ Warm up ร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที (อาจจะเป็นการว่าเหยาะๆอยู่กับที่) เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อม

1

ท่า 1 Side Lunges + Reach : กางขาออกแต่ละข้างและเอามือแตะพื้น ทำสลับข้างจนครบ 45 วินาที

2

ท่า 2 Swinging Bridges : นอนยกขาตั้งฉากกับพื้น หลังตรง และยกสะโพกค้างไว้ จากนั้นบิดซ้าย-ขวาสลับกัน

3

ท่า 3 Ski Squats + Alternating Lifts : ยืนตัวตรง และย่อตัวลง จากนั้นช่วงที่ลุกขึ้นให้ยกแขนและข้าสลับกัน

4

ท่า 4 Pulse Lunges : เริ่มจากขาซ้าย ย่อเข่าให้ตั้งฉาก 90 องศา ส่วนขาขวาไว้ด้านหลังและย่อขึ้นลง ทำสลับทั้ง2 ข้าง

5

ท่า 5 Shoulder Bridge : นอนหงายให้ขาข้างหนึ่งตั้งฉาก อีกข้างยกขึ้น จากนั้นยกสะโพกให้สูงยกขาขึ้นลง  ทำสลับทั้ง 2 ข้าง

6

ท่า 6 Side Plank + Leg Raises : ตะแคงโดยใช้ข้อศอก และหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งวางที่พื้น จากนั้น เตะขาอีกข้างให้สูง ทำสลับทั้ง 2 ข้าง

ชมคลิปวีดีโอประกอบ

 

ได้เคล็ดลับการกระชับสะโพกกับต้นขาไปแล้ว อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมนะสาวๆ

ตามไปดูที่นี่เลย>>

Credit VDO : FitnessBlender

Credit Picture : lurkerfaqs.com

Comments

comments

Comments are closed.