7 ท่าฟิตด้วย ยางยืดออกกำลังกาย

0

Resistance Band หรือ ยางยืดออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ในขณะนี้ เพราะใช้ง่าย พกพาสะดวก และยังช่วยออกแรงตามจุดต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีราคาไม่แพงจนเกินไป วันนี้เราจึงมีท่าออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยเจ้าอุปกรณ์ชนิดนี้มาฝากให้เพื่อนๆ ได้ลองอ่านกันดูค่ะ เลือกได้เลยว่าวันนี้คุณจะฟิตส่วนไหน สำหรับใครที่ยังไม่มีเจ้าอุปกรณ์ชิ้นนี้ ก็สามารถหาซื้อกันได้เลยค่ะที่ Weloveshopping

Resistance Tube Exercise Band Pull Reduce ยางยืดออกกำลังกาย ยางเชือกยิมนาสติก
Shop now! Shop now! Shop now!

 

ยางยืดออกกำลังกาย ใช้บริหารกับร่างกายส่วนไหนได้บ้าง

1. ใช้ในการบริหารส่วนขา

สำหรับเพื่อนๆ ที่มีไขมันส่วนเกินที่บริเวณขา และต้องการลดไขมันส่วนขา หรือเพื่อนๆ ที่ต้องการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนขา ก็สามารถใช้ท่าบริหารนี้ในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นกันค่ะ

วิธีการใช้บริหารส่วนขา

  • ยืนแยกขาประมาณช่วงหัวไหล่ เอามือเกี่ยวยางยืดขึ้นมา
  • หายใจเข้า แล้วย่อตัวลง โดยทิ้งก้นไปด้านหลัง หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า หลังตรง ลงจนให้ก้นต่ำกว่าระดับเข่า
  • จากนั้นยืนขึ้นพร้อมกับค่อยๆ หายใจออกแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ยางยืดออกกำลังกาย-02

2. ใช้ในการบริหารส่วนก้น

สำหรับใครที่ต้องการใช้ในการบริหารส่วนก้น เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดกระชับขนาด มาลองดูกันเลยค่ะ กับท่าบริหาร โดยใช้ยางออกกำลังกายช่วยในทำกายบริหาร

วิธีการใช้บริหารส่วนก้น

  • ผูกยางยืดออกกำลังกายไว้กับเสายึดในระดับข้อเท้า หันหน้าเข้าเสา เอาขาสอด
    งอเข่าเล็กน้อย ล็อคเข่า ยกขาไปด้านหลัง เกร็งก้น หลังไม่แอ่น แล้วกลับมาตำแหน่งเดิม

3. ใช้ยางยืดออกกำลังกายช่วยบริหารส่วนอก

ท่ากายบริหารในท่าที่ 3 เป็นการใช้ยางยืดออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก วิธีการทำท่าบริหารเป็นอย่างไร มาลองทำตามกันเลยค่ะ

วิธีการใช้บริหารส่วนอก

  • ผูกยางยืดไว้กับเสายึดในระดับอก ยืนหันหลังให้เสา เอาตัวสอดเข้าในยางยืดออกกำลังกาย เอามือจับยางยืดให้ยางยืดอยู่ใต้แขน งอศอก
  • หายใจออกพร้อมดันยางยืดออกจากตัว ให้ระดับยางยืดอยู่ใต้ราวนม พับแขนลงประมาณ 45 องศา แล้วงอศอกกลับไปยังตำแหน่งเดิม

ยางยืดออกกำลังกาย-03Shop now!

3. ใช้ในการบริหารส่วนหลัง

ท่ากายบริหารต่อมา เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง ซึ่งมีวิธีการปฏิบัติไม่ยากเลย ลองนำไปใช้ออกกำลังกายกันดูค่ะ

วิธีการใช้บริหารส่วนหลัง

  • ยืนกางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เอาเท้าเหยียบยางยืดออกกำลังกายและใช้มือถือยางยืด ก้มตัวลง 45 องศา ดันก้นไปด้านหลัง
  • หายใจออกพร้อมกับดึงยางยืดเข้าหาตัวเอง จังหวะดึงสุดท้ายให้บีบสะบักเข้าหากัน ดึงยางยืดเข้าหาตัวช่วงใต้สะดือ แล้วปล่อยแขนกลับไปยังตำแหน่งเดิม

4. การบริหารส่วนไหล่ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย

สำหรับการบริหาช่วงไหล่ เราก็สามารถนำเอายางยืดออกกำลังกาย มาเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย ได้ง่ายๆ ลองปฏิบัติตามวิธีนี้กันดูเลยค่ะ

วิธีการใช้บริหารส่วนไหล่

  • ยืนกางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เอาเท้าเหยียบยางยืดออกกำลังกาย และใช้มือถือยางยืดไว้
  • หายใจออกพร้อมดันยางยืดออกขึ้นเหนือศรีษะ เหยียดจนสุดแขน เกร็งท้อง ล็อคก้น จังหวะลงถึงแค่ให้ศอกขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าเล็กน้อย แล้วทำซ้ำ

exercise-01

5. ใช้ในการบริหารส่วนแขน

แขนเป็นอวัยวะที่สำคัญอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย ในการออกกำลังกายทุกๆ คร้ง จึงควรทำกายบริหารในส่วนแขนด้วย

วิธีการใช้บริหารส่วนแขน

  • กางขากว้างประมาณช่วงไหล่ เหยียบยางยืดออกกำลังกาย หงายมือจับยางยืด ศอกแนบลำตัว
    หายใจออกพร้อมงอศอกขึ้น ล็อกแขนท่อนบนไว้กับลำตัว ขยับแต่แขนท่อนล่าง พยายามไม่โยกตัวช่วย ปล่อยแขนลงไปยังตำแหน่งเดิม

6. ใช้ในการแกนกลางร่างกาย

โครงสร้างแกนกลางของร่างกาย เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ควรได้รับการฝึกทำกายบริหารอย่างสม่ำเสมอ ส่วนท่ากายบริหารต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกันค่ะ

วิธีการใช้บริหารแกนกลางเร่าง

ผูกยางยืดออกกำลังกายไว้กับเสายึดในระดับข้อเท้า ยืนหันข้างให้เสา ใช้สองมือจับยางยืด
หายใจออกพร้อมหมุนเอวแล้วดึงยางยืดเป็นมุมเฉียงขึ้นบน ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างที่อยู่ใกล้เสามาขาข้างที่อยู่ไกลเสา หมุนเอวกลับ สวิงแขนกลับไปยังตำแหน่งเดิม

 ช้อป ยางยืดออกกำลังกาย ได้ที่ Weloveshopping

 

77 total views, 1 views today

Comments

comments

Leave A Reply