3 สูตรเมนูอาหารคลีน ทำง่าย กินง่าย!

0

ใครๆ ก็อยากจะมีสุขภาพดี หุ่นสวยเป๊ะกันทั้งนั้น มาเลย มาทางนี้ วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารคลีนให้กับทุกๆคน ที่อยากจะกินอาหารเพื่อสุขภาพกัน ใครที่คิดเมนูไม่ออกว่าจะทำเมนูอะไรกินดีน้า มาดูกันเล้ยว่า 3 เมนอาหารคลีนแนะนำมีเมนูไหนกันบ้าง รับรองทำง่าย อร่อยกันได้ทุกวัน

1. ข้าวกล้องคลุก + อกไก่นึ่ง

เมนูนี้ง่ายมากๆ ไม่ต้องเตรียมวัตถุดิบอะไรเยอะ แถมอิ่มอยู่ท้องและไม่อ้วนด้วย มาดูกันว่าเมนูนี้ทำยังไงกันน้า อยากบอกว่าคนที่ทำอาหารไม่เป็นก็สามารถลองหัดทำตามได้ง่ายๆเลยแหละ  

ข้าวกล้องคลุก + อกไก่นึ่ง

ขอบคุณภาพ: https://www.facebook.com/LookwhatEYElove/photos/a.303757810165392/303758090165364/?type=3&theater

สิ่งที่ต้องเตรียม

  • ข้าวกล้องหุง
  • อกไก่
  • แครอทและฟักทองซอยลูกเต๋า           
  • ไข่ไก่
  • ซีอิ๊วขาว Low Sodium

วิธีทำ

  1. นำอกไก่หมักซีอิ๊วขาวข้ามคืนหรือ 10-15 นาที แล้วนำใส่ในไมโครเวฟจนสุก
  2. แครอทและฟักทองที่หั่นเต๋าไว้ก็เอาไปใส่ไมโครเวฟเพื่อที่จะทำให้สุกและนิ่มลง
  3. ส่วนไข่ดาว ก็ทำง่ายๆ คือเอาไปใส่ในไมโครเวฟ ใส่น้ำเปล่าลงไปสักหน่อย จะได้ไม่แห้งเกินไป
  4. วิธีการทำข้าวคลุก ก็แค่เอาข้าวมาคลุกกับซีอิ๊วขาวและแครอทฟักทอง ใส่ซีอิ๊วขาวได้ตามใจชอบเลย

แท่นแท๊นน เสร็จแล้ว ง่ายมากเลยใช่มั้ยล่ะ งั้นต้องลองไปทำตามแล้วนะ

2. ผัดผักรวมสามสี

แค่ชื่อเมนูก็น่ากินฝุดๆไปเลยใช่มั้ยล่ะ คลีนเว่อ อร่อยเว่อเลยขอบอก อ๊ะๆ เห็นชื่อเมนูว่าเป็นผัดแล้วจะต้องใช้น้ำมันเหรอ งี้ก็ไม่คลีนน่ะสิ คุณทายผิดแล้ว อยากรู้วิธีทำก็ต้องมาดูว่าเมนูนี้ทำยังไงกันน้า

ข้าวกล้อง-ผัดผัก

ขอบคุณภาพ: https://www.facebook.com/LookwhatEYElove/photos/a.303757810165392/303757906832049/?type=3&theater

สิ่งที่ต้องเตรียม

  • ข้าวกล้องหุง – อกไก่ – บร๊อคโคลี่
  • ฟักทอง – แครอท

วิธีทำ

  1. ใช้น้ำเปล่าผัดอกไก่แทนน้ำมัน ปรุงรสตามใจชอบ
  2. จากนั้นนำ แครอท ฟักทอง บร๊อคโคลี่ ลงมาผัดกับอกไก่ แค่นี้เป็นอันเสร็จ

ขั้นตอนมีแค่นี้จริงๆ!! ทำแปปเดียวก็ได้กินแล้ว คลีนด้วยอีกต่างหาก กินกับข้าวกล้องร้อนๆอย่างฟินเลยจ้า

3. ผัดฟักทองอกไก่

ใครชอบกินผัดฟักทองยกมือขึ้น เราขอยกมือคนแรกได้มั้ย เมนูโปรดตั้งแต่เด็กจนถึงตอนนี้เลยล่ะ แต่ตอนนี้อยากกินอาหารคลีน ก็เลยต้องทำผัดฟักทองแบบคลีนๆ จะทำยังไงกันน้า ติดตามได้เล้ย

ข้าวกล้อง-ผัดฟักทอง

https://www.facebook.com/LookwhatEYElove/photos/a.303757810165392/303757900165383/?type=3&theater

สิ่งที่ต้องเตรียม

  • ข้าวกล้องหุง – อกไก่ – ฟักทอง
  • ไข่ไก่ – ใบโหระพา ซีอิ๊ว Low Sodium

วิธีทำ

  1. เช่นเดิมค่ะ ใช้น้ำแทนน้ำมันในการผัดอกไก่
  2. พออกไก่เริ่มสุกก็เอาไข่ใส่ลงไปผัดด้วย
  3. จากนั้นนำฟักทองมาผัดต่อ แล้วก็ปรุงรสด้วยซีอิ๊ว Low Sodium ตามชอบเล้ย
  4. แล้วก็เอาใบโหระพาใส่ปิดท้ายเพิ่มความหอมให้กับผัดฟักทองของเรา

เสร็จแว้ววว ง่ายมากๆเลยใช่มั้ยล่ะ อย่าลืมเปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องด้วยล่ะ จะได้ดีต่อสุขภาพ สูตรนี้เราใส่ใบโหระพาไปด้วย หากใครไม่ชอบกินก็ไม่ต้องใส่ก็ได้น้า เอาตามที่ชอบเลยค่า

เป็นยังไงกันบ้างคะ ได้ไอเดียทำอาหารคลีนกันบ้างหรือยัง ลองทำตาม 3 เมนูข้างบนก็ได้นะคะ ทำง่าย กินง่าย แถมอิ่มท้องเว่อร์! มือใหม่หัดเข้าครัวก็ทำตามได้เช่นกัน หันมากินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพกันเถอะ

Comments

comments

Comments are closed.