7 ท่าออกกำลังกายกระชับรัก อัพเลเวล Sex ให้ดีขึ้น

0

7 ท่าออกกำลังกายกระชับรัก อัพเลเวล Sex ให้ดีขึ้น
สาวๆ รู้มั้ยคะ ว่านอกจากท่าออกกำลังกายทั้งหลายจะช่วยกระชับสัดส่วน ลดไขมัน เพิ่มซิกแพคแล้ว ท่าออกกำลังกายบางท่ายังช่วยให้ชีวิตเซ็กส์ของสาวๆ ดีขึ้นด้วยนะเออ! สาวไหนที่รู้สึกว่า ช่วงนี้ชีวิตรักมันเงียบเหงา มาลองทำท่าเหล่านี้ดูค่ะ รับรอง ช่วยเพิ่มความสุขให้ชีวิตคู่ในคืนนี้แน่นอน!

ท่าที่ 1 Low Side-to-Side Lunge
1

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ยืนกางขาให้กว้างกว่าระยะหัวไหล่ กุมมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าในระดับหน้าอก ย่อเข่าซ้ายลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศาจากนั้นยืดตัวตรงกลับมายืนในท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้าง ย่อเข่าขวาลง ทำมุมฉาก 90 องศาเหมือนข้างซ้าย ทำเช่นนี้สลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ 10 – 20 ครั้งในแต่ละข้าง

ท่าที่ 2 Standing Hip Thrust
2

ท่านี้จะช่วยให้สร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก

ก้าวขาออกมาด้านหน้า 1 ก้าว ให้ฝ่าเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและหัวเข่าเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้ที่เอว จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย ให้แผ่นหลังเหยียดตรง ค้างไว้ 30 วินาที แล้วดันตัวกลับขึ้นท่าเดิม แล้วสลับข้าง ทำซ้ำข้างละ 20-30 ครั้ง

ท่าที่ 3 Hinge
3
ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง

คุกเข่าลงกับพื้น มือแนบข้างลำตัว หลังเหยียดตรง จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด โดยที่แผ่นหลังยังคงเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วดันหลังขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4 Gluteal Bridge
4

ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาให้ฟิตเป๊ะ

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ตั้งขาขึ้น งอเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกลำตัวและสะโพก ให้ช่วงตัวและต้นขาเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 Lower-Back Lie-Down
5
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ตั้งขาขึ้น งอเข่าขึ้นเล็กน้อย เหมือนท่าที่ 4 จากนั้นใช้มือดึงเข่าเข้าหาอก ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสูท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 Inchworm
6
ท่านี้จะช่วยคลายกลามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลง ให้ฝ่ามือทั้งสองข้างแตะพื้น เหยียดตัวตรง และค่อยๆ เขยิบมือออกไปด้านหน้าทีละน้อย เพื่อให้แผ่นหลังเหยียดตรง โดยพยายามอย่างอขา เสร็จแล้วค่อยๆ ก้าวขาขึ้นทีละน้อย ให้ฝ่าเท้าไปชิดกับมือ แล้วกลับขึ้นสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ท่าที่ 7 Plié
7
ท่านี้จะช่วยกระชับช่องคลอดและกล้ามเนื้อต้นขา

ยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางมือไว้บนสะโพก จากนั้นย่อตัวลงช้าๆ ให้ต้นขาขนานกับพื้น แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

สาวไหนใครที่คิดว่าแค่ 7 ท่านี้ยังฟิตแอนด์เฟิร์มไม่พอ เราก็ยังมีท่าออกกำลังกายฟื้นชีวิต Sex สำหรับสาวๆ กับ 6 ท่าฟิตช่วยชุบชีวิต Sex ให้สาวๆ ได้ลองทำกันอีกด้วย ตามไปอ่านกันเลย!

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Truelife.com

Comments

comments

Comments are closed.