รวมท่าออกกำลังกายยามเช้า แค่ 10 นาที ก็มีสุขภาพดี หุ่นสวยได้!

0

รวมท่าออกกำลังกายยามเช้า แค่ 10 นาที ก็มีสุขภาพดี หุ่นสวยได้!

1

มีหลายคนที่ชอบออกกำลังกายยามเช้ามากกว่า แต่ไหนจะดูแลคนในครอบครัวเอย รถติดเอย ไม่นับรวมที่ต้องแต่งหน้าทำผม เลยทำให้ออกกำลังกายไม่ทัน กลับมาบ้านก็หมดแรงแล้ว หากใครเป็นแบบนี้อยู่ Women Society มีข่าวดี! เพราะแค่ออกกำลังกายด้วยท่าต่อไปนี้ 10 นาทีทุกเช้า ก็ช่วยให้เราสุขภาพดีและหุ่นสวยขึ้นได้ ทำบ่อยๆ รับรองว่าจะเห็นความเลี่ยนแปลงแน่นอน แต่ที่ได้ผลทันตาเห็นก็คือ ร่างกายจะสดชื่นตื่นตัว สมองแจ่มใสโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟเลยล่ะค่ะ

2

ทุกเช้าที่ตื่นนอน ต้องวอร์มอัพร่างกายด้วยท่าเหยียดยืดง่ายๆ กันก่อนนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและเลือดไหลเวียนสะดวกหลังจากนอนนิ่งๆ มาทั้งคืน จะได้ป้องกันอาการบาดเจ็บกลามเนื้อค่ะ หลังจากสดชื่นหายงัวเงียแล้วก็มาเริ่มกันเลย!

ท่า Jumping Jack
1
จำนวน : 60 ครั้ง

เป้าหมาย : ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้เลือดสูบฉีด และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ท่า Bicycles Crunches
2

จำนวน : ทำสลับซ้ายขวาต่อเนื่องนาน 45 วินาที

เป้าหมาย : บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่า Burpess

3

จำนวน : 20 ครั้ง

เป้าหมาย : บริหารกล้ามเนื้ออกและขาให้กระชับ

ท่า Ab Plank

3
จำนวน : 60 วินาที

เป้าหมาย : บริหารกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน

ท่า Side Plank Raises

5
จำนวนครั้ง : 20 ครั้งต่อข้าง

เป้าหมาย : กระชับกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก และข้างลำตัว

(ดูท่าแพลงก์แบบอื่นๆ เพิ่มเติม คลิกที่นี่)

ท่า Mountain Climbers

6

จำนวน : ยกขาซ้าย-ขวาสลับกันต่อเนื่องนาน 30 วินาที

เป้าหมาย : คาร์ดิโอไปพร้อมๆ กับการกระชับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

ท่า Ab V Ups

7

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Truelife.com

Comments

comments

Comments are closed.